دليل ضغط الدم
قس ضغط الدم وتعلم عن المستويات الصحية لضغط الدم
إدخال ضغط الدم
تصنيف ضغط الدم (إرشادات 2018)
طبيعي
منخفضالانقباضي:0-119 {t('result.mmHg')}
الانبساطي:0-79 {t('result.mmHg')}
مرتفع
متوسطالانقباضي:120-129 {t('result.mmHg')}
الانبساطي:0-79 {t('result.mmHg')}
ما قبل ارتفاع ضغط الدم
مرتفع نوعاً ماالانقباضي:130-139 {t('result.mmHg')}
الانبساطي:80-89 {t('result.mmHg')}
ارتفاع ضغط الدم المرحلة الأولى
عاليالانقباضي:140-159 {t('result.mmHg')}
الانبساطي:90-99 {t('result.mmHg')}
ارتفاع ضغط الدم المرحلة الثانية
عالي جداًالانقباضي:160+ {t('result.mmHg')}
الانبساطي:100+ {t('result.mmHg')}
ارتفاع ضغط الدم الانقباضي المنعزل
عاليالانقباضي:140+ {t('result.mmHg')}
الانبساطي:0-89 {t('result.mmHg')}
| الفئة | الانقباضي (مم زئبق) | الانبساطي (مم زئبق) | مستوى الخطر |
|---|---|---|---|
طبيعي | 0-119 | 0-79 | منخفض |
مرتفع | 120-129 | 0-79 | متوسط |
ما قبل ارتفاع ضغط الدم | 130-139 | 80-89 | مرتفع نوعاً ما |
ارتفاع ضغط الدم المرحلة الأولى | 140-159 | 90-99 | عالي |
ارتفاع ضغط الدم المرحلة الثانية | 160+ | 100+ | عالي جداً |
ارتفاع ضغط الدم الانقباضي المنعزل | 140+ | 0-89 | عالي |
فهم ضغط الدم
إدارة النظام الغذائي
- حدد تناول الصوديوم إلى أقل من 2300 مغ (ملعقة صغيرة) يومياً
- زيادة الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة
- تقليل الدهون المشبعة والمتحولة
- تناول كافٍ من الكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم
- تجنب الإفراط في الكحول
التمارين
- على الأقل 150 دقيقة من التمارين الهوائية المعتدلة أسبوعياً
- تدريب القوة مرتين أو أكثر أسبوعياً
- تمارين ثابتة مثل المشي والسباحة وركوب الدراجات
- زيادة شدة التمارين تدريجياً
- وضع خطة تمارين بعد استشارة الطبيب
عادات نمط الحياة الأخرى
- الإقلاع عن التدخين
- الحفاظ على وزن مناسب
- مراقبة ضغط الدم بانتظام
- تناول الأدوية الموصوفة بانتظام
- استشارات منتظمة مع مقدمي الرعاية الصحية
إخلاء المسؤولية الطبية
هذه الأداة مقدمة لأغراض تعليمية فقط ولا تحل محل النصيحة الطبية. إذا كانت لديك مخاوف حول ضغط الدم أو تحتاج للعلاج، يرجى استشارة أخصائي الرعاية الصحية.