حاسبة مناطق معدل ضربات القلب
حساب مناطق معدل ضربات القلب المثلى للتمرين بناءً على العمر
إدخال المعلومات الشخصية
إدخال المعلومات الشخصية
قياس معدل ضربات القلب بدقة
안정시 심박수 측정
- • اعد النبض في المعصم أو الرقبة لمدة 15 ثانية واضرب في 4
- • استخدم الساعات الذكية أو مراقبات معدل ضربات القلب
- • قس معدل ضربات القلب في الراحة فوراً عند الاستيقاظ
- • افحص معدل ضربات القلب بانتظام أثناء التمرين
- • قد يختلف معدل ضربات القلب بناءً على حالتك
فهم تدريب مناطق معدل ضربات القلب
ما هو أقصى معدل ضربات القلب؟
أقصى معدل ضربات القلب هو أعلى معدل ضربات قلب يمكن للفرد تحقيقه أثناء التمرين. يُحسب عموماً باستخدام معادلة '220 - العمر'، ولكن قد توجد اختلافات فردية.
أهمية معدل ضربات القلب في الراحة
معدل ضربات القلب الأقل في الراحة يشير إلى وظيفة قلب أكثر كفاءة. التمرين المنتظم يمكن أن يقلل معدل ضربات قلبك في الراحة مع الوقت.
طرق تدريب مناطق معدل ضربات القلب
- • يجب على المبتدئين البدء بالمنطقتين 1-2
- • اختر المناطق المناسبة بناءً على أهدافك
- • التدريب المتقطع باستخدام مناطق متعددة فعال
- • مراقبات معدل ضربات القلب تمكن من تدريب أكثر دقة
- • زد كثافة التمرين تدريجياً
احتياطات
توفر هذه الحاسبة إرشادات عامة. إذا كانت لديك حالات قلبية أو مشاكل طبية، استشر طبيباً قبل التمرين. توقف فوراً إذا شعرت بألم في الصدر أو دوخة أو ضيق في التنفس أثناء التمرين.