حاسبة الاحتياج اليومي من البروتين
حساب احتياجات البروتين تلقائياً بناءً على الوزن المستهدف ومستوى النشاط
المعلومات الأساسية
كجم
كجم
مصادر البروتين
صدر الدجاج (100جم)
165 كيلو كالوري
31جم
البيض (1 حبة)
70 كيلو كالوري
6جم
السلمون (100جم)
208 كيلو كالوري
25جم
التونة (100جم)
132 كيلو كالوري
30جم
الزبادي اليوناني (100جم)
59 كيلو كالوري
10جم
الحليب (200مل)
122 كيلو كالوري
6.6جم
دليل تناول البروتين
أهمية البروتين
- صيانة ونمو العضلات
- تعزيز عملية الأيض
- زيادة الشعور بالشبع لإدارة الوزن
- دعم وظيفة المناعة
- شفاء الجروح وإصلاح الأنسجة
طرق التناول الفعالة
- وزع بالتساوي على 3-4 وجبات يومياً
- تناول البروتين خلال 30 دقيقة بعد التمرين
- أعط الأولوية للبروتينات الكاملة (التي تحتوي على الأحماض الأمينية الأساسية)
- وازن بين مصادر البروتين الحيواني والنباتي
- تناول مع ترطيب كافٍ
إخلاء المسؤولية
هذه الحاسبة للمرجع فقط. إذا كانت لديك حالات صحية أو أمراض أو متطلبات غذائية خاصة، يرجى استشارة أخصائي تغذية أو طبيب مختص.