حاسبة دورة النوم
توصي بأوقات النوم المثلى بناءً على وقت الاستيقاظ المرغوب أو وقت النوم
حساب وقت النوم
أدخل وقت الاستيقاظ المرغوب وسنوصي بأوقات النوم المثلى.
ما هي دورة النوم؟
دورة النوم هي فترة واحدة من النوم تدوم حوالي 90 دقيقة. تتضمن كل دورة مراحل النوم الخفيف والنوم العميق ونوم حركة العين السريعة.
مراحل النوم
- المرحلة الأولى: النوم الخفيف (5-10 دقائق)
- المرحلة الثانية: النوم الخفيف (10-25 دقيقة)
- المرحلة الثالثة: النوم العميق (20-40 دقيقة)
- نوم الأحلام: نوم حركة العين السريعة (10-30 دقيقة)
مدة النوم الموصى بها حسب العمر
- البالغون (18-64 سنة): 7-9 ساعات
- كبار السن (65+ سنة): 7-8 ساعات
- المراهقون: 8-10 ساعات
- الأطفال: 9-11 ساعات
نصائح تحسين جودة النوم
1
حافظ على غرفة النوم مظلمة وهادئة
2
تجنب الكافيين قبل 2-3 ساعات من النوم
3
مارس التمارين بانتظام، لكن انته قبل 4 ساعات من النوم
4
خذ حماماً دافئاً أو دشاً قبل النوم
5
تجنب الضوء الأزرق من الهواتف الذكية والتلفزيون
6
استخدم ملابس نوم مريحة وفراش مريح
إشعار قانوني
هذه الحاسبة للمرجع فقط. إذا كنت تعاني من اضطرابات النوم أو مشاكل نوم مزمنة، يرجى استشارة المهنيين الطبيين.