إجمالي إنفاق الطاقة اليومي

TDEE يمثل إجمالي السعرات الحرارية المحروقة في اليوم. إنه معدل الأيض الأساسي (BMR) بالإضافة إلى السعرات الحرارية المحروقة من خلال الأنشطة اليومية والتمارين.

مكونات TDEE

• • معدل الأيض الأساسي (BMR): 60-70% - الطاقة الدنيا للوظائف الحيوية
• • أيض النشاط: 15-30% - الطاقة المحروقة من خلال التمارين والأنشطة اليومية
• • التأثير الحراري للطعام: 8-10% - الطاقة المطلوبة للهضم والامتصاص
• • النشاط غير التمريني: 15-20% - الطاقة المحروقة من خلال الحركات اللاإرادية

كيفية الاستخدام

• • فقدان الوزن: استهلك 300-500 كيلو كالوري أقل من TDEE
• • الحفاظ على الوزن: استهلك نفس TDEE
• • زيادة الوزن: استهلك 300-500 كيلو كالوري أكثر من TDEE
• • التعديلات التدريجية أكثر صحة من التغييرات الجذرية