حاسبة الاحتياج اليومي من الفيتامينات
حساب الاحتياج اليومي الموصى به من الفيتامينات بناءً على الجنس والعمر.
نظام غذائي متوازن
تناول مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات الملونة للحصول على تناول متوازن من الفيتامينات المختلفة.
ضع في الاعتبار طرق الطهي
فيتامين ج حساس للحرارة، لذا من الأفضل تناوله نيئاً أو مطبوخاً بخفة.
طرق التخزين
اشتر الأطعمة الطازجة وخزنها في درجات الحرارة المناسبة لتقليل فقدان الفيتامينات.
تحسين الامتصاص
الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون (أ، د، هـ، ك) يتحسن امتصاصها عند تناولها مع الزيوت.
تجنب الجرعة الزائدة
الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون (أ، د، هـ، ك) تتراكم في الجسم، لذا تجنب الإفراط في التناول.
ضع في الاعتبار الفروق الفردية
قد تختلف الكميات المطلوبة بناءً على الحالة الصحية الفردية ونمط الحياة والحالات الطبية.
الاستشارة الطبية
استشر المختصين في الرعاية الصحية قبل تناول الفيتامينات إذا كانت لديك حالات صحية خاصة أو تتناول أدوية.
استخدام المكملات
حاول الحصول على الفيتامينات من الأطعمة الطبيعية عند الإمكان، واستخدم المكملات فقط عند الضرورة بنصيحة مهنية.