VO₂ Max (الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين) هو مؤشر على أقصى كمية أكسجين يمكن للجسم استخدامها أثناء التمرين، وهو الطريقة الأكثر دقة لتقييم التحمل القلبي الوعائي وقدرة التمارين الهوائية.

خصائص كل طريقة قياس

• اختبار كوبر: جري لـ 12 دقيقة بسيط ومستخدم على نطاق واسع
• اختبار روكبورت: قائم على المشي، مناسب للمبتدئين
• حاسبة الجري: تقدير بناءً على سجلات الجري العامة

طرق التحسين

• تمارين هوائية منتظمة (3-5 مرات أسبوعياً، أكثر من 30 دقيقة)
• زيادة تدريجية في كثافة التمرين
• تضمين التدريب المتقطع
• راحة وتغذية كافية