حاسبة تناول الماء
احسب الكمية الموصى بها من الماء يومياً بناءً على الوزن الفردي ومستوى النشاط والبيئة
حساب تناول الماء
أدخل معلوماتك الشخصية والظروف البيئية
كغ
نصائح تناول الماء
طرق فعالة لتناول الماء
- • اشرب كوب ماء فور الاستيقاظ
- • اشرب الماء قبل 30 دقيقة من الوجبات
- • ترطيب كافٍ قبل وبعد التمارين
- • اشرب قبل الشعور بالعطش
- • ترطيب إضافي عند تناول الكافيين أو الكحول
علامات الجفاف
- • العطش وجفاف الفم
- • لون البول أصفر داكن
- • التعب والصداع
- • انخفاض مرونة الجلد
- • انخفاض التركيز
تناول الماء في الحالات الخاصة
متى تحتاج ماء إضافي
- • أثناء الحمى أو القيء أو الإسهال
- • الطقس الحار أو البيئات الجافة
- • المواقع عالية الارتفاع
- • أثناء الحمل أو الرضاعة
- • التمارين المكثفة أو العمل البدني
مصادر الترطيب
- • الماء (الخيار الأفضل)
- • الشاي العشبي والخالي من الكافيين
- • الفواكه والخضروات (محتوى مائي عالي)
- • المرق والحساء
- • الحليب والحليب النباتي
أهمية تناول الماء
الحفاظ على وظائف الجسم
جسم الإنسان يتكون من 60-70% ماء، وهو ضروري لجميع الأنشطة الحيوية بما في ذلك تنظيم درجة الحرارة ونقل المغذيات والتخلص من الفضلات.
الفوائد الصحية
- • تحسين الأيض وإدارة الوزن
- • تحسين صحة الجلد
- • تحسين وظائف الهضم
- • حماية وظائف الكلى
- • تقوية جهاز المناعة
- • تحسين الوظائف المعرفية
⚠️ احتياطات
- • إذا كنت تعاني من أمراض الكلى أو القلب، استشر الطبيب قبل تعديل تناول الماء
- • الإفراط في تناول الماء يمكن أن يسبب تسمم الماء، لذا حافظ على الكميات المناسبة
- • توجد اختلافات فردية، لذا انتبه لإشارات جسمك