Herzfrequenzzonen-Rechner
Berechnen Sie optimale Trainingsherzfrequenzzonen basierend auf dem Alter
Eingabe persönlicher Informationen
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Genaue Herzfrequenzmessung
안정시 심박수 측정
- • Zählen Sie den Puls am Handgelenk oder Hals für 15 Sekunden und multiplizieren Sie mit 4
- • Verwenden Sie Smartwatches oder Herzfrequenzmesser
- • Messen Sie die Ruheherzfrequenz sofort nach dem Aufwachen
- • Überprüfen Sie die Herzfrequenz regelmäßig während des Trainings
- • Die Herzfrequenz kann je nach Zustand variieren
Herzfrequenzzonen-Training verstehen
Was ist die maximale Herzfrequenz?
Die maximale Herzfrequenz ist die höchste Herzfrequenz, die eine Person während des Trainings erreichen kann. Sie wird im Allgemeinen mit der Formel '220 - Alter' berechnet, es können jedoch individuelle Abweichungen auftreten.
Bedeutung der Ruheherzfrequenz
Eine niedrigere Ruheherzfrequenz deutet auf eine effizientere Herzfunktion hin. Regelmäßiges Training kann Ihre Ruheherzfrequenz im Laufe der Zeit senken.
Methoden des Herzfrequenzzonen-Trainings
- • Anfänger sollten mit den Zonen 1-2 beginnen
- • Wählen Sie die geeigneten Zonen basierend auf Ihren Zielen
- • Intervalltraining mit mehreren Zonen ist effektiv
- • Herzfrequenzmesser ermöglichen ein genaueres Training
- • Erhöhen Sie die Trainingsintensität schrittweise
Vorsichtsmaßnahmen
Dieser Rechner bietet allgemeine Richtlinien. Wenn Sie Herzprobleme oder medizinische Probleme haben, konsultieren Sie vor dem Training einen Arzt. Brechen Sie sofort ab, wenn Sie während des Trainings Brustschmerzen, Schwindel oder Kurzatmigkeit verspüren.