Täglicher Proteinbedarfsrechner
Berechnen Sie den Proteinbedarf automatisch basierend auf Zielgewicht und Aktivitätsniveau
Grundlegende Informationen
kg
kg
Proteinquellen
Hähnchenbrust (100g)
165 kcal
31g
Ei (1 Stück)
70 kcal
6g
Lachs (100g)
208 kcal
25g
Thunfisch (100g)
132 kcal
30g
Griechischer Joghurt (100g)
59 kcal
10g
Milch (200ml)
122 kcal
6.6g
Leitfaden zur Proteinzufuhr
Bedeutung von Protein
- Muskelerhalt und -wachstum
- Stoffwechselsteigerung
- Erhöhtes Sättigungsgefühl für das Gewichtsmanagement
- Unterstützung der Immunfunktion
- Wundheilung und Gewebereparatur
Effektive Aufnahmemethoden
- Gleichmäßig auf 3-4 Mahlzeiten pro Tag verteilen
- Protein innerhalb von 30 Minuten nach dem Training zu sich nehmen
- Priorisieren Sie vollständige Proteine (die essentielle Aminosäuren enthalten)
- Gleichgewicht zwischen tierischen und pflanzlichen Proteinquellen
- Mit ausreichender Flüssigkeitszufuhr konsumieren
Haftungsausschluss
Dieser Rechner dient nur als Referenz. Wenn Sie gesundheitliche Probleme, Krankheiten oder besondere Ernährungsbedürfnisse haben, wenden Sie sich bitte an einen professionellen Ernährungsberater oder Arzt.