Schlafzyklus-Rechner
Empfiehlt optimale Schlafzeiten basierend auf Ihrer gewünschten Aufwachzeit oder Schlafenszeit
Schlafzeitberechnung
Geben Sie Ihre gewünschte Aufwachzeit ein und wir empfehlen Ihnen optimale Schlafenszeiten.
Was ist ein Schlafzyklus?
Ein Schlafzyklus ist eine Schlafperiode von etwa 90 Minuten. Jeder Zyklus umfasst Leichtschlaf-, Tiefschlaf- und REM-Schlafphasen.
Schlafphasen
- Phase 1: Leichter Schlaf (5-10 Minuten)
- Phase 2: Leichter Schlaf (10-25 Minuten)
- Phase 3: Tiefschlaf (20-40 Minuten)
- REM: Traumschlaf (10-30 Minuten)
Empfohlene Schlafdauer nach Alter
- Erwachsene (18-64 Jahre): 7-9 Stunden
- Ältere (65+ Jahre): 7-8 Stunden
- Teenager: 8-10 Stunden
- Kinder: 9-11 Stunden
Tipps zur Verbesserung der Schlafqualität
1
Halten Sie Ihr Schlafzimmer dunkel und ruhig
2
Vermeiden Sie Koffein 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen
3
Treiben Sie regelmäßig Sport, aber beenden Sie ihn 4 Stunden vor dem Schlafengehen
4
Nehmen Sie vor dem Schlafengehen ein warmes Bad oder eine Dusche
5
Vermeiden Sie blaues Licht von Smartphones und Fernsehern
6
Verwenden Sie bequeme Nachtwäsche und Bettwäsche
Rechtlicher Hinweis
Dieser Rechner dient nur als Referenz. Wenn Sie Schlafstörungen oder chronische Schlafprobleme haben, wenden Sie sich bitte an medizinisches Fachpersonal.