TDEE-Rechner
Berechnen Sie Ihren gesamten täglichen Energieverbrauch (TDEE), um die empfohlene Kalorienaufnahme für Ihre Ziele zu bestimmen.
TDEE-Berechnung
Geben Sie Ihre Körperinformationen und Ihr Aktivitätsniveau ein
Was ist TDEE?
Gesamter täglicher Energieverbrauch
TDEE stellt die Gesamtkalorien dar, die an einem Tag verbrannt werden. Es ist Ihr Grundumsatz (BMR) plus die durch tägliche Aktivitäten und Bewegung verbrannten Kalorien.
TDEE-Komponenten
- • Grundumsatz (BMR): 60-70 % - Mindestenergie für lebenswichtige Funktionen
- • Aktivitätsstoffwechsel: 15-30 % - Energie, die durch Bewegung und tägliche Aktivitäten verbrannt wird
- • Thermischer Effekt von Lebensmitteln: 8-10 % - Energie, die für die Verdauung und Absorption benötigt wird
- • Nicht-Trainingsaktivität: 15-20 % - Energie, die durch unbewusste Bewegungen verbrannt wird
Wie zu verwenden
- • Gewichtsverlust: 300-500 kcal weniger als TDEE verbrauchen
- • Gewichtserhaltung: Gleich TDEE verbrauchen
- • Gewichtszunahme: 300-500 kcal mehr als TDEE verbrauchen
- • Allmähliche Anpassungen sind gesünder als drastische Veränderungen