Täglicher Vitaminbedarfsrechner
Berechnen Sie den täglich empfohlenen Vitaminbedarf basierend auf Geschlecht und Alter.
Ausgewogene Ernährung
Verzehren Sie eine Vielzahl von bunten Früchten und Gemüsen, um eine ausgewogene Aufnahme verschiedener Vitamine zu erhalten.
Kochmethoden berücksichtigen
Vitamin C ist hitzeempfindlich, daher ist es besser, es roh oder leicht gekocht zu essen.
Lagermethoden
Kaufen Sie frische Lebensmittel und lagern Sie sie bei geeigneten Temperaturen, um den Vitaminverlust zu minimieren.
Absorption verbessern
Fettlösliche Vitamine (A, D, E, K) haben eine bessere Absorption, wenn sie mit Ölen verzehrt werden.
Überdosierung vermeiden
Fettlösliche Vitamine (A, D, E, K) reichern sich im Körper an, daher vermeiden Sie eine übermäßige Aufnahme.
Individuelle Unterschiede berücksichtigen
Die erforderlichen Mengen können je nach individuellem Gesundheitszustand, Lebensstil und medizinischen Bedingungen variieren.
Ärztliche Beratung
Konsultieren Sie medizinisches Fachpersonal, bevor Sie Vitamine einnehmen, wenn Sie besondere gesundheitliche Probleme haben oder Medikamente einnehmen.
Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln
Versuchen Sie, Vitamine nach Möglichkeit aus natürlichen Lebensmitteln zu beziehen, und verwenden Sie Nahrungsergänzungsmittel nur bei Bedarf mit professioneller Beratung.