VO₂-Max-Schätzungsrechner
Vorhersage der maximalen Sauerstoffaufnahme basierend auf Geh- und Laufzeit oder -distanz
Grundlegende Informationen
Jahre
kg
Messmethode auswählen
Messen Sie die so schnell wie möglich in 12 Minuten gelaufene Distanz.
Was ist VO₂ Max?
VO₂ Max (maximale Sauerstoffaufnahme) ist ein Indikator für die maximale Sauerstoffmenge, die der Körper während des Trainings verbrauchen kann, und ist die genaueste Methode zur Beurteilung der kardiovaskulären Ausdauer und der aeroben Trainingskapazität.
Merkmale der einzelnen Messmethoden
- Cooper-Test: Einfacher und weit verbreiteter 12-Minuten-Lauf
- Rockport-Test: Gehbasiert, für Anfänger geeignet
- Laufrechner: Schätzung basierend auf allgemeinen Laufaufzeichnungen
Verbesserungsmethoden
- Regelmäßiges aerobes Training (3-5 Mal pro Woche, 30+ Minuten)
- Allmähliche Steigerung der Trainingsintensität
- Intervalltraining einbeziehen
- Ausreichende Ruhe und Ernährung
Rechtlicher Hinweis
Dieser Rechner dient nur zu Referenzzwecken. Für eine genaue VO₂-Max-Messung lassen Sie sich bitte in einer professionellen medizinischen Einrichtung genau testen.