Calculadora de Calorías Quemadas en Ejercicio
Calcula las calorías quemadas en varios tipos de ejercicio. Introduce tu peso, tipo de ejercicio (caminar, correr, nadar, andar en bicicleta, etc.) y duración para obtener estimaciones precisas de quema de calorías.
Cálculo de Calorías
Guía Completa de Ejercicio y Quema de Calorías
Comprendiendo el MET (Equivalente Metabólico)
Definición de MET
- • 1 MET = Consumo de oxígeno en reposo (3.5ml/kg/min)
- • Unidad estándar para medir la intensidad de la actividad física
- • Relación entre la intensidad de la actividad y la tasa metabólica en reposo del individuo
- • Medición estándar internacional científicamente validada
Fórmula de Cálculo de Calorías
Calorías Quemadas = MET × Peso(kg) × Tiempo(horas)
Ejemplo: Adulto de 70kg trotando durante 30 minutos (8 MET)
= 8 × 70 × 0.5 = 280 kcal
Clasificación de la Intensidad del Ejercicio
Ejercicio de Baja Intensidad (1.0-2.9 MET)
- • Actividades diarias, estiramientos ligeros
- • Caminar lento, yoga
- • Puede mantenerse durante largos períodos
- • Adecuado para principiantes o rehabilitación
Ejercicio de Intensidad Moderada (3.0-5.9 MET)
- • Caminar a paso ligero, ciclismo ligero
- • Natación, baile
- • Ejercicio donde la conversación es posible
- • Ejercicio aeróbico general
Ejercicio de Alta Intensidad (6.0-8.9 MET)
- • Trotar, ciclismo rápido
- • Deportes de pelota, senderismo
- • Ejercicio que causa dificultad para respirar
- • Eficaz para mejorar la condición física
Muy Alta Intensidad (9.0+ MET)
- • Correr, deportes vigorosos
- • Entrenamiento de intervalos de alta intensidad
- • Ejercicio de corta duración y alta eficiencia
- • Requiere un nivel de condición física suficiente
Planificación Efectiva del Ejercicio
Recomendaciones Semanales de Ejercicio
- • Intensidad moderada: 150+ minutos por semana
- • Intensidad alta: 75+ minutos por semana
- • Entrenamiento de fuerza: 2+ veces por semana
- • Ejercicio de flexibilidad: 10-15 minutos diarios
Objetivos de Control de Peso
- • Pérdida de peso: 300-500kcal quemadas diariamente
- • Mantenimiento de peso: 200-300kcal quemadas diariamente
- • Ganancia muscular: entrenamiento de fuerza + nutrición adecuada
- • Es importante establecer objetivos graduales
Consejos para Maximizar los Beneficios del Ejercicio
- • Consistencia: Haz ejercicio regularmente, aunque sea un poco cada día
- • Progresión: Aumenta gradualmente la intensidad y duración del ejercicio
- • Variedad: Combina diferentes tipos de ejercicio para evitar el aburrimiento
- • Individualización: Elige ejercicios apropiados para tu nivel de condición física
- • Recuperación: Descansa y duerme lo suficiente
- • Nutrición: Mantén una nutrición adecuada antes y después del ejercicio
Precauciones
- • La quema real de calorías puede variar en ±20% debido a diferencias individuales
- • Consulta con un médico antes de hacer ejercicio si tienes problemas cardiovasculares o articulares
- • Detente inmediatamente si experimentas mareos o dolor en el pecho durante el ejercicio
- • Se recomienda una hidratación adecuada y ropa de ejercicio apropiada
Aviso Legal
Esta calculadora es solo de referencia. Para una medición precisa de la quema de calorías, utiliza equipos profesionales o consulta con profesionales médicos.