Calculadora de Calorías Quemadas en Ejercicio

Calcula las calorías quemadas en varios tipos de ejercicio. Introduce tu peso, tipo de ejercicio (caminar, correr, nadar, andar en bicicleta, etc.) y duración para obtener estimaciones precisas de quema de calorías.

Cálculo de Calorías
Guía Completa de Ejercicio y Quema de Calorías

Comprendiendo el MET (Equivalente Metabólico)

Definición de MET

  • • 1 MET = Consumo de oxígeno en reposo (3.5ml/kg/min)
  • • Unidad estándar para medir la intensidad de la actividad física
  • • Relación entre la intensidad de la actividad y la tasa metabólica en reposo del individuo
  • • Medición estándar internacional científicamente validada

Fórmula de Cálculo de Calorías

Calorías Quemadas = MET × Peso(kg) × Tiempo(horas)
Ejemplo: Adulto de 70kg trotando durante 30 minutos (8 MET) = 8 × 70 × 0.5 = 280 kcal

Clasificación de la Intensidad del Ejercicio

Ejercicio de Baja Intensidad (1.0-2.9 MET)

  • • Actividades diarias, estiramientos ligeros
  • • Caminar lento, yoga
  • • Puede mantenerse durante largos períodos
  • • Adecuado para principiantes o rehabilitación

Ejercicio de Intensidad Moderada (3.0-5.9 MET)

  • • Caminar a paso ligero, ciclismo ligero
  • • Natación, baile
  • • Ejercicio donde la conversación es posible
  • • Ejercicio aeróbico general

Ejercicio de Alta Intensidad (6.0-8.9 MET)

  • • Trotar, ciclismo rápido
  • • Deportes de pelota, senderismo
  • • Ejercicio que causa dificultad para respirar
  • • Eficaz para mejorar la condición física

Muy Alta Intensidad (9.0+ MET)

  • • Correr, deportes vigorosos
  • • Entrenamiento de intervalos de alta intensidad
  • • Ejercicio de corta duración y alta eficiencia
  • • Requiere un nivel de condición física suficiente

Planificación Efectiva del Ejercicio

Recomendaciones Semanales de Ejercicio

  • • Intensidad moderada: 150+ minutos por semana
  • • Intensidad alta: 75+ minutos por semana
  • • Entrenamiento de fuerza: 2+ veces por semana
  • • Ejercicio de flexibilidad: 10-15 minutos diarios

Objetivos de Control de Peso

  • • Pérdida de peso: 300-500kcal quemadas diariamente
  • • Mantenimiento de peso: 200-300kcal quemadas diariamente
  • • Ganancia muscular: entrenamiento de fuerza + nutrición adecuada
  • • Es importante establecer objetivos graduales

Consejos para Maximizar los Beneficios del Ejercicio

  • • Consistencia: Haz ejercicio regularmente, aunque sea un poco cada día
  • • Progresión: Aumenta gradualmente la intensidad y duración del ejercicio
  • • Variedad: Combina diferentes tipos de ejercicio para evitar el aburrimiento
  • • Individualización: Elige ejercicios apropiados para tu nivel de condición física
  • • Recuperación: Descansa y duerme lo suficiente
  • • Nutrición: Mantén una nutrición adecuada antes y después del ejercicio

Precauciones

  • • La quema real de calorías puede variar en ±20% debido a diferencias individuales
  • • Consulta con un médico antes de hacer ejercicio si tienes problemas cardiovasculares o articulares
  • • Detente inmediatamente si experimentas mareos o dolor en el pecho durante el ejercicio
  • • Se recomienda una hidratación adecuada y ropa de ejercicio apropiada

Aviso Legal

Esta calculadora es solo de referencia. Para una medición precisa de la quema de calorías, utiliza equipos profesionales o consulta con profesionales médicos.

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