Calculadora de Zona de Frecuencia Cardíaca

Calcula las zonas óptimas de frecuencia cardíaca para el ejercicio basándose en la edad

Entrada de Información Personal

Medición Precisa de la Frecuencia Cardíaca

안정시 심박수 측정

• Cuenta el pulso en la muñeca o el cuello durante 15 segundos y multiplica por 4
• Usa relojes inteligentes o monitores de frecuencia cardíaca
• Mide la frecuencia cardíaca en reposo inmediatamente al despertar
• Controla la frecuencia cardíaca regularmente durante el ejercicio
• La frecuencia cardíaca puede variar según tu condición

Comprendiendo el Entrenamiento por Zonas de Frecuencia Cardíaca

¿Qué es la Frecuencia Cardíaca Máxima?

La frecuencia cardíaca máxima es la frecuencia cardíaca más alta que un individuo puede alcanzar durante el ejercicio. Generalmente se calcula usando la fórmula '220 - edad', pero pueden existir variaciones individuales.

Importancia de la Frecuencia Cardíaca en Reposo

Una frecuencia cardíaca en reposo más baja indica una función cardíaca más eficiente. El ejercicio regular puede reducir tu frecuencia cardíaca en reposo con el tiempo.

Métodos de Entrenamiento por Zonas de Frecuencia Cardíaca

• Los principiantes deben comenzar con las zonas 1-2
• Elige las zonas apropiadas según tus objetivos
• El entrenamiento por intervalos utilizando múltiples zonas es efectivo
• Los monitores de frecuencia cardíaca permiten un entrenamiento más preciso
• Aumenta gradualmente la intensidad del ejercicio

Precauciones

Esta calculadora proporciona pautas generales. Si tienes afecciones cardíacas o problemas médicos, consulta con un médico antes de hacer ejercicio. Detente inmediatamente si experimentas dolor en el pecho, mareos o dificultad para respirar durante el ejercicio.