Calculadora de Ciclo de Sueño

Recomienda horarios de sueño óptimos según la hora deseada para despertarse o acostarse

Cálculo del Tiempo de Sueño
¿Qué es un Ciclo de Sueño?

Un ciclo de sueño es un período de sueño que dura aproximadamente 90 minutos. Cada ciclo incluye etapas de sueño ligero, sueño profundo y sueño REM.

Etapas del Sueño

  • Etapa 1: Sueño ligero (5-10 minutos)
  • Etapa 2: Sueño ligero (10-25 minutos)
  • Etapa 3: Sueño profundo (20-40 minutos)
  • REM: Sueño de ensueño (10-30 minutos)

Duración de Sueño Recomendada por Edad

  • Adultos (18-64 años): 7-9 horas
  • Ancianos (65+ años): 7-8 horas
  • Adolescentes: 8-10 horas
  • Niños: 9-11 horas
Consejos para Mejorar la Calidad del Sueño
1
Mantén tu dormitorio oscuro y tranquilo
2
Evita la cafeína 2-3 horas antes de acostarte
3
Haz ejercicio regularmente, pero termina 4 horas antes de acostarte
4
Toma un baño o ducha caliente antes de acostarte
5
Evita la luz azul de los teléfonos inteligentes y televisores
6
Usa ropa de dormir y ropa de cama cómodas

Aviso Legal

Esta calculadora es solo de referencia. Si tienes trastornos del sueño o problemas crónicos de sueño, consulta con profesionales médicos.

    Calculadora de Ciclo de Sueño