Calculadora de Ciclo de Sueño
Recomienda horarios de sueño óptimos según la hora deseada para despertarse o acostarse
Cálculo del Tiempo de Sueño
Introduce la hora deseada para despertarte y te recomendaremos las horas óptimas para acostarte.
¿Qué es un Ciclo de Sueño?
Un ciclo de sueño es un período de sueño que dura aproximadamente 90 minutos. Cada ciclo incluye etapas de sueño ligero, sueño profundo y sueño REM.
Etapas del Sueño
- Etapa 1: Sueño ligero (5-10 minutos)
- Etapa 2: Sueño ligero (10-25 minutos)
- Etapa 3: Sueño profundo (20-40 minutos)
- REM: Sueño de ensueño (10-30 minutos)
Duración de Sueño Recomendada por Edad
- Adultos (18-64 años): 7-9 horas
- Ancianos (65+ años): 7-8 horas
- Adolescentes: 8-10 horas
- Niños: 9-11 horas
Consejos para Mejorar la Calidad del Sueño
1
Mantén tu dormitorio oscuro y tranquilo
2
Evita la cafeína 2-3 horas antes de acostarte
3
Haz ejercicio regularmente, pero termina 4 horas antes de acostarte
4
Toma un baño o ducha caliente antes de acostarte
5
Evita la luz azul de los teléfonos inteligentes y televisores
6
Usa ropa de dormir y ropa de cama cómodas
Aviso Legal
Esta calculadora es solo de referencia. Si tienes trastornos del sueño o problemas crónicos de sueño, consulta con profesionales médicos.