Calculadora de Ingesta de Agua

Calcula la ingesta diaria recomendada de agua según el peso individual, el nivel de actividad y el entorno

Cálculo de la Ingesta de Agua
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kg
Consejos para la Ingesta de Agua

Métodos Efectivos de Ingesta de Agua

  • • Bebe un vaso de agua inmediatamente después de despertarte
  • • Bebe agua 30 minutos antes de las comidas
  • • Hidratación adecuada antes y después del ejercicio
  • • Bebe antes de sentir sed
  • • Hidratación adicional al consumir cafeína o alcohol

Signos de Deshidratación

  • • Sed, boca seca
  • • Color de orina amarillo oscuro
  • • Fatiga, dolor de cabeza
  • • Elasticidad reducida de la piel
  • • Concentración disminuida
Ingesta de Agua Situacional

Cuando se Necesita Agua Adicional

  • • Durante fiebre, vómitos o diarrea
  • • Clima cálido o ambientes secos
  • • Lugares de gran altitud
  • • Durante el embarazo o la lactancia
  • • Ejercicio intenso o trabajo físico

Fuentes de Hidratación

  • • Agua (la mejor opción)
  • • Té de hierbas, té sin cafeína
  • • Frutas y verduras (alto contenido de agua)
  • • Caldo, sopas
  • • Leche, leche vegetal
Importancia de la Ingesta de Agua

Mantenimiento de las Funciones Corporales

El cuerpo humano es 60-70% agua, y es esencial para todas las actividades vitales, incluyendo la regulación de la temperatura, el transporte de nutrientes y la eliminación de desechos.

Beneficios para la Salud

  • • Metabolismo mejorado y control de peso
  • • Mejora de la salud de la piel
  • • Mejor función digestiva
  • • Protección de la función renal
  • • Sistema inmunológico fortalecido
  • • Función cognitiva mejorada

⚠️ Precauciones

  • • Si tienes enfermedad renal o cardíaca, consulta a un médico antes de ajustar la ingesta de agua
  • • La ingesta excesiva de agua puede causar intoxicación por agua, así que mantén cantidades adecuadas
  • • Existen diferencias individuales, así que presta atención a las señales de tu cuerpo
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