toolsmoah

راهنمای فشار خون

فشار خون خود را اندازه‌گیری کرده و در مورد محدوده‌های سالم فشار خون بیاموزید

ورود فشار خون
فشار هنگام انقباض قلب
فشار هنگام استراحت قلب
طبقه‌بندی فشار خون (دستورالعمل‌های ۲۰۱۸)
نرمال
پایین
سیستولیک:0-119 {t('result.mmHg')}
دیاستولیک:0-79 {t('result.mmHg')}
بالا رفته
متوسط
سیستولیک:120-129 {t('result.mmHg')}
دیاستولیک:0-79 {t('result.mmHg')}
پیش فشار خون بالا
تا حدودی بالا
سیستولیک:130-139 {t('result.mmHg')}
دیاستولیک:80-89 {t('result.mmHg')}
فشار خون بالا مرحله ۱
بالا
سیستولیک:140-159 {t('result.mmHg')}
دیاستولیک:90-99 {t('result.mmHg')}
فشار خون بالا مرحله ۲
بسیار بالا
سیستولیک:160+ {t('result.mmHg')}
دیاستولیک:100+ {t('result.mmHg')}
فشار خون سیستولیک ایزوله
بالا
سیستولیک:140+ {t('result.mmHg')}
دیاستولیک:0-89 {t('result.mmHg')}
درک فشار خون

مدیریت رژیم غذایی

  • مصرف سدیم را به کمتر از ۲۳۰۰ میلی‌گرم (۱ قاشق چای‌خوری) در روز محدود کنید
  • مصرف میوه‌ها، سبزیجات و غلات کامل را افزایش دهید
  • چربی‌های اشباع و ترانس را کاهش دهید
  • مصرف کافی کلسیم، منیزیم و پتاسیم
  • از مصرف بیش از حد الکل خودداری کنید

ورزش

  • حداقل ۱۵۰ دقیقه ورزش هوازی متوسط در هفته
  • تمرینات قدرتی ۲ بار یا بیشتر در هفته
  • ورزش مداوم مانند پیاده‌روی، شنا، دوچرخه‌سواری
  • به تدریج شدت ورزش را افزایش دهید
  • پس از مشورت با پزشک، برنامه ورزشی ایجاد کنید

سایر عادات سبک زندگی

  • ترک سیگار
  • حفظ وزن مناسب
  • نظارت منظم بر فشار خون
  • مصرف منظم داروهای تجویز شده
  • مشاوره‌های منظم با ارائه‌دهندگان مراقبت‌های بهداشتی

سلب مسئولیت پزشکی

این ابزار فقط برای اهداف آموزشی ارائه شده است و جایگزین مشاوره پزشکی نیست. اگر در مورد فشار خون نگرانی دارید یا نیاز به درمان دارید، لطفاً با یک متخصص مراقبت‌های بهداشتی مشورت کنید.

    راهنمای فشار خون