ماشین حساب کالری ورزش
کالری سوزانده شده از انواع مختلف ورزش را محاسبه کنید. وزن, نوع ورزش (پیادهروی, دویدن, شنا, دوچرخهسواری و غیره) و مدت زمان خود را برای دریافت تخمین دقیق کالری سوزانده شده وارد کنید.
محاسبه کالری
راهنمای کامل ورزش و سوزاندن کالری
درک MET (معادل متابولیک)
تعریف MET
- • ۱ MET = مصرف اکسیژن در حالت استراحت (۳.۵ میلیلیتر بر کیلوگرم در دقیقه)
- • واحد استاندارد برای اندازهگیری شدت فعالیت بدنی
- • نسبت شدت فعالیت به نرخ متابولیسم استراحت فرد
- • اندازهگیری استاندارد بینالمللی معتبر علمی
فرمول محاسبه کالری
کالری سوزانده شده = MET × وزن (کیلوگرم) × زمان (ساعت)
مثال: بزرگسال ۷۰ کیلوگرمی در حال دویدن آرام به مدت ۳۰ دقیقه (۸ MET)
= ۸ × ۷۰ × ۰.۵ = ۲۸۰ کیلوکالری
طبقهبندی شدت ورزش
ورزش با شدت کم (۱.۰-۲.۹ MET)
- • فعالیتهای روزانه, کشش سبک
- • پیادهروی آهسته, یوگا
- • میتوان برای مدت طولانی ادامه داد
- • مناسب برای مبتدیان یا توانبخشی
ورزش با شدت متوسط (۳.۰-۵.۹ MET)
- • پیادهروی تند, دوچرخهسواری سبک
- • شنا, رقص
- • ورزشی که در آن مکالمه امکانپذیر است
- • ورزش هوازی عمومی
ورزش با شدت بالا (۶.۰-۸.۹ MET)
- • دویدن آرام, دوچرخهسواری سریع
- • ورزشهای توپی, کوهنوردی
- • ورزشی که باعث تنگی نفس میشود
- • مؤثر برای بهبود تناسب اندام
شدت بسیار بالا (۹.۰+ MET)
- • دویدن, ورزشهای شدید
- • تمرینات تناوبی با شدت بالا
- • مدت زمان کوتاه, ورزش با کارایی بالا
- • نیاز به سطح تناسب اندام کافی دارد
برنامهریزی مؤثر ورزش
توصیههای ورزشی هفتگی
- • شدت متوسط: ۱۵۰+ دقیقه در هفته
- • شدت بالا: ۷۵+ دقیقه در هفته
- • تمرینات قدرتی: ۲+ بار در هفته
- • ورزش انعطافپذیری: ۱۰-۱۵ دقیقه روزانه
اهداف مدیریت وزن
- • کاهش وزن: ۳۰۰-۵۰۰ کیلوکالری سوزانده شده روزانه
- • حفظ وزن: ۲۰۰-۳۰۰ کیلوکالری سوزانده شده روزانه
- • افزایش عضله: تمرینات قدرتی + تغذیه کافی
- • تعیین هدف تدریجی مهم است
نکاتی برای به حداکثر رساندن مزایای ورزش
- • ثبات: به طور منظم ورزش کنید, حتی اگر هر روز فقط کمی باشد
- • پیشرفت: به تدریج شدت و مدت زمان ورزش را افزایش دهید
- • تنوع: انواع مختلف ورزش را برای جلوگیری از خستگی ترکیب کنید
- • فردیسازی: ورزشهای مناسب سطح تناسب اندام خود را انتخاب کنید
- • ریکاوری: استراحت و خواب کافی داشته باشید
- • تغذیه: تغذیه مناسب قبل و بعد از ورزش را حفظ کنید
اقدامات احتیاطی
- • کالری سوزانده شده واقعی ممکن است به دلیل تفاوتهای فردی ۲۰٪ ± متفاوت باشد
- • در صورت داشتن مشکلات قلبی عروقی یا مفصلی قبل از ورزش با پزشک مشورت کنید
- • در صورت احساس سرگیجه یا درد قفسه سینه در حین ورزش فوراً متوقف شوید
- • هیدراتاسیون کافی و لباس ورزشی مناسب توصیه میشود
اعلامیه قانونی
این ماشین حساب فقط برای مرجع است. برای اندازهگیری دقیق کالری سوزانده شده, لطفاً از تجهیزات حرفهای استفاده کنید یا با متخصصان پزشکی مشورت کنید.