ماشین حساب منطقه ضربان قلب
مناطق بهینه ضربان قلب برای ورزش را بر اساس سن محاسبه کنید
안정시 심박수 측정
- • نبض را در مچ دست یا گردن به مدت ۱۵ ثانیه بشمارید و در ۴ ضرب کنید
- • از ساعتهای هوشمند یا مانیتورهای ضربان قلب استفاده کنید
- • ضربان قلب در حالت استراحت را بلافاصله پس از بیدار شدن اندازهگیری کنید
- • ضربان قلب را به طور منظم در حین ورزش بررسی کنید
- • ضربان قلب ممکن است بر اساس شرایط شما متفاوت باشد
حداکثر ضربان قلب چیست؟
حداکثر ضربان قلب بالاترین ضربان قلبی است که یک فرد میتواند در حین ورزش به آن دست یابد. به طور کلی با استفاده از فرمول «۲۲۰ - سن» محاسبه میشود، اما ممکن است تغییرات فردی وجود داشته باشد.
اهمیت ضربان قلب در حالت استراحت
ضربان قلب پایینتر در حالت استراحت نشان دهنده عملکرد کارآمدتر قلب است. ورزش منظم میتواند با گذشت زمان ضربان قلب شما را در حالت استراحت کاهش دهد.
روشهای تمرین در منطقه ضربان قلب
- • مبتدیان باید با مناطق ۱-۲ شروع کنند
- • مناطق مناسب را بر اساس اهداف خود انتخاب کنید
- • تمرینات تناوبی با استفاده از چندین منطقه مؤثر است
- • مانیتورهای ضربان قلب امکان تمرین دقیقتری را فراهم میکنند
- • به تدریج شدت ورزش را افزایش دهید
این ماشین حساب دستورالعملهای کلی را ارائه میدهد. اگر مشکلات قلبی یا مسائل پزشکی دارید، قبل از ورزش با پزشک مشورت کنید. در صورت احساس درد قفسه سینه، سرگیجه یا تنگی نفس در حین ورزش فوراً متوقف شوید.