ماشین حساب نیاز روزانه پروتئین
نیاز پروتئین را بر اساس وزن هدف و سطح فعالیت به طور خودکار محاسبه کنید
اطلاعات پایه
کیلوگرم
کیلوگرم
منابع پروتئین
سینه مرغ (۱۰۰ گرم)
165 کیلوکالری
31گرم
تخم مرغ (۱ عدد)
70 کیلوکالری
6گرم
سالمون (۱۰۰ گرم)
208 کیلوکالری
25گرم
تن ماهی (۱۰۰ گرم)
132 کیلوکالری
30گرم
ماست یونانی (۱۰۰ گرم)
59 کیلوکالری
10گرم
شیر (۲۰۰ میلی‌لیتر)
122 کیلوکالری
6.6گرم
راهنمای مصرف پروتئین
اهمیت پروتئین
- حفظ و رشد عضلات
- افزایش متابولیسم
- افزایش سیری برای مدیریت وزن
- پشتیبانی از عملکرد سیستم ایمنی
- بهبود زخم و ترمیم بافت
روش‌های مصرف مؤثر
- به طور مساوی در ۳-۴ وعده در روز توزیع کنید
- پروتئین را ظرف ۳۰ دقیقه پس از ورزش مصرف کنید
- پروتئین‌های کامل (حاوی اسیدهای آمینه ضروری) را در اولویت قرار دهید
- منابع پروتئین حیوانی و گیاهی را متعادل کنید
- با هیدراتاسیون کافی مصرف کنید
سلب مسئولیت
این ماشین حساب فقط برای مرجع است. اگر شرایط سلامتی، بیماری یا نیازهای تغذیه‌ای خاصی دارید، لطفاً با یک متخصص تغذیه یا متخصص پزشکی حرفه‌ای مشورت کنید.