ماشین حساب چرخه خواب
زمانهای بهینه خواب را بر اساس زمان بیداری یا زمان خواب مورد نظر شما توصیه میکند
محاسبه زمان خواب
زمان بیداری مورد نظر خود را وارد کنید و ما زمانهای بهینه خواب را توصیه خواهیم کرد.
چرخه خواب چیست؟
یک چرخه خواب یک دوره خواب است که حدود ۹۰ دقیقه طول میکشد. هر چرخه شامل مراحل خواب سبک، خواب عمیق و خواب REM است.
مراحل خواب
- مرحله ۱: خواب سبک (۵-۱۰ دقیقه)
- مرحله ۲: خواب سبک (۱۰-۲۵ دقیقه)
- مرحله ۳: خواب عمیق (۲۰-۴۰ دقیقه)
- REM: خواب رویا (۱۰-۳۰ دقیقه)
مدت زمان خواب توصیه شده بر اساس سن
- بزرگسالان (۱۸-۶۴ سال): ۷-۹ ساعت
- سالمندان (۶۵+ سال): ۷-۸ ساعت
- نوجوانان: ۸-۱۰ ساعت
- کودکان: ۹-۱۱ ساعت
نکاتی برای بهبود کیفیت خواب
1
اتاق خواب خود را تاریک و ساکت نگه دارید
2
۲-۳ ساعت قبل از خواب از مصرف کافئین خودداری کنید
3
به طور منظم ورزش کنید، اما ۴ ساعت قبل از خواب تمام کنید
4
قبل از خواب دوش یا حمام آب گرم بگیرید
5
از نور آبی گوشیهای هوشمند و تلویزیون خودداری کنید
6
از لباس خواب و ملافه راحت استفاده کنید
اعلامیه قانونی
این ماشین حساب فقط برای مرجع است. اگر اختلالات خواب یا مشکلات مزمن خواب دارید، لطفاً با متخصصان پزشکی مشورت کنید.