کل مصرف انرژی روزانه

TDEE نشان دهنده کل کالری سوزانده شده در یک روز است. این نرخ متابولیسم پایه (BMR) شما به علاوه کالری سوزانده شده از طریق فعالیت‌های روزانه و ورزش است.

اجزای TDEE

• • نرخ متابولیسم پایه (BMR): ۶۰-۷۰٪ - حداقل انرژی برای عملکردهای حیاتی
• • متابولیسم فعالیت: ۱۵-۳۰٪ - انرژی سوزانده شده از طریق ورزش و فعالیت‌های روزانه
• • اثر حرارتی غذا: ۸-۱۰٪ - انرژی مورد نیاز برای هضم و جذب
• • فعالیت غیر ورزشی: ۱۵-۲۰٪ - انرژی سوزانده شده از طریق حرکات ناخودآگاه

نحوه استفاده

• • کاهش وزن: ۳۰۰-۵۰۰ کیلوکالری کمتر از TDEE مصرف کنید
• • حفظ وزن: برابر با TDEE مصرف کنید
• • افزایش وزن: ۳۰۰-۵۰۰ کیلوکالری بیشتر از TDEE مصرف کنید
• • تنظیمات تدریجی سالم‌تر از تغییرات شدید است