ماشین حساب مصرف روزانه ویتامین
مصرف روزانه ویتامین توصیه شده را بر اساس جنسیت و سن محاسبه کنید.
رژیم غذایی متعادل
برای دریافت متعادل ویتامین‌های مختلف, انواع میوه‌ها و سبزیجات رنگارنگ را مصرف کنید.
روش‌های پخت را در نظر بگیرید
ویتامین C به گرما حساس است, بنابراین بهتر است آن را به صورت خام یا کم پخته مصرف کنید.
روش‌های نگهداری
غذاهای تازه بخرید و آنها را در دمای مناسب نگهداری کنید تا از دست دادن ویتامین به حداقل برسد.
بهبود جذب
ویتامین‌های محلول در چربی (A, D, E, K) در صورت مصرف با روغن‌ها جذب بهتری دارند.
از مصرف بیش از حد خودداری کنید
ویتامین‌های محلول در چربی (A, D, E, K) در بدن تجمع می‌یابند, بنابراین از مصرف بیش از حد خودداری کنید.
تفاوت‌های فردی را در نظر بگیرید
مقادیر مورد نیاز ممکن است بر اساس وضعیت سلامت فردی, سبک زندگی و شرایط پزشکی متفاوت باشد.
مشاوره پزشکی
در صورت داشتن شرایط خاص سلامتی یا مصرف داروها, قبل از مصرف ویتامین‌ها با متخصصان مراقبت‌های بهداشتی مشورت کنید.
استفاده از مکمل‌ها
در صورت امکان سعی کنید ویتامین‌ها را از غذاهای طبیعی دریافت کنید و فقط در صورت لزوم با مشاوره حرفه‌ای از مکمل‌ها استفاده کنید.