ماشین حساب تخمین VO₂ Max
حداکثر جذب اکسیژن را بر اساس زمان یا مسافت پیاده‌روی و دویدن پیش‌بینی کنید
اطلاعات پایه
سال
کیلوگرم
انتخاب روش اندازه‌گیری
مسافتی را که در ۱۲ دقیقه با بیشترین سرعت ممکن می‌دوید اندازه‌گیری کنید.
VO₂ Max چیست؟
VO₂ Max (حداکثر جذب اکسیژن) شاخصی از حداکثر مقدار اکسیژنی است که بدن می‌تواند در حین ورزش استفاده کند و دقیق‌ترین روش برای ارزیابی استقامت قلبی عروقی و ظرفیت ورزش هوازی است.
ویژگی‌های هر روش اندازه‌گیری
- تست کوپر: دویدن ۱۲ دقیقه‌ای ساده و پرکاربرد
- تست راکپورت: مبتنی بر پیاده‌روی، مناسب برای مبتدیان
- ماشین حساب دویدن: تخمین بر اساس رکوردهای عمومی دویدن
روش‌های بهبود
- ورزش هوازی منظم (۳-۵ بار در هفته، ۳۰+ دقیقه)
- افزایش تدریجی شدت ورزش
- شامل تمرینات تناوبی
- استراحت و تغذیه کافی
اعلامیه قانونی
این ماشین حساب فقط برای اهداف مرجع است. برای اندازه‌گیری دقیق VO₂ Max، لطفاً در یک موسسه پزشکی حرفه‌ای آزمایش دقیق انجام دهید.