ماشین حساب مصرف آب
مصرف روزانه آب توصیه شده را بر اساس وزن فردی، سطح فعالیت و محیط محاسبه کنید
محاسبه مصرف آب
اطلاعات شخصی و شرایط محیطی خود را وارد کنید
کیلوگرم
نکات مصرف آب
روشهای مؤثر مصرف آب
- • بلافاصله پس از بیدار شدن یک لیوان آب بنوشید
- • ۳۰ دقیقه قبل از غذا آب بنوشید
- • هیدراتاسیون کافی قبل و بعد از ورزش
- • قبل از احساس تشنگی آب بنوشید
- • هیدراتاسیون اضافی هنگام مصرف کافئین یا الکل
علائم کم آبی بدن
- • تشنگی، خشکی دهان
- • رنگ ادرار زرد تیره
- • خستگی، سردرد
- • کاهش خاصیت ارتجاعی پوست
- • کاهش تمرکز
مصرف آب در شرایط خاص
چه زمانی به آب اضافی نیاز است
- • در هنگام تب، استفراغ یا اسهال
- • هوای گرم یا محیطهای خشک
- • مکانهای با ارتفاع زیاد
- • در دوران بارداری یا شیردهی
- • ورزش شدید یا کار فیزیکی
منابع هیدراتاسیون
- • آب (بهترین انتخاب)
- • چای گیاهی، چای بدون کافئین
- • میوهها و سبزیجات (با محتوای آب بالا)
- • آبگوشت، سوپ
- • شیر، شیر گیاهی
اهمیت مصرف آب
حفظ عملکردهای بدن
بدن انسان ۶۰-۷۰٪ آب است و برای تمام فعالیتهای حیاتی از جمله تنظیم دما، انتقال مواد مغذی و دفع مواد زائد ضروری است.
مزایای سلامتی
- • افزایش متابولیسم و مدیریت وزن
- • بهبود سلامت پوست
- • عملکرد بهتر گوارش
- • محافظت از عملکرد کلیه
- • تقویت سیستم ایمنی
- • بهبود عملکرد شناختی
اقدامات احتیاطی
- • اگر بیماری کلیوی یا قلبی دارید، قبل از تنظیم مصرف آب با پزشک مشورت کنید
- • مصرف بیش از حد آب میتواند باعث مسمومیت با آب شود، بنابراین مقادیر مناسب را حفظ کنید
- • تفاوتهای فردی وجود دارد، بنابراین به سیگنالهای بدن خود توجه کنید