Calculateur de calories d'exercice
Calculez les calories brûlées par divers types d'exercice. Entrez votre poids, le type d'exercice (marche, course, natation, cyclisme, etc.) et la durée pour obtenir des estimations précises de la dépense calorique.
Comprendre le MET (Équivalent Métabolique)
Définition du MET
- • 1 MET = Consommation d'oxygène au repos (3,5 ml/kg/min)
- • Unité standard pour mesurer l'intensité de l'activité physique
- • Rapport entre l'intensité de l'activité et le taux métabolique au repos de l'individu
- • Mesure standard internationale validée scientifiquement
Formule de calcul des calories
Classification de l'intensité de l'exercice
Exercice de faible intensité (1,0-2,9 MET)
- • Activités quotidiennes, étirements légers
- • Marche lente, yoga
- • Peut être maintenu pendant de longues périodes
- • Convient aux débutants ou à la rééducation
Exercice d'intensité modérée (3,0-5,9 MET)
- • Marche rapide, cyclisme léger
- • Natation, danse
- • Exercice où la conversation est possible
- • Exercice aérobique général
Exercice de haute intensité (6,0-8,9 MET)
- • Jogging, cyclisme rapide
- • Sports de balle, randonnée
- • Exercice qui provoque un essoufflement
- • Efficace pour l'amélioration de la forme physique
Très haute intensité (9,0+ MET)
- • Course, sports vigoureux
- • Entraînement par intervalles de haute intensité
- • Exercice de courte durée, haute efficacité
- • Nécessite un niveau de forme physique suffisant
Planification efficace de l'exercice
Recommandations d'exercice hebdomadaires
- • Intensité modérée : 150+ minutes par semaine
- • Haute intensité : 75+ minutes par semaine
- • Musculation : 2+ fois par semaine
- • Exercice de flexibilité : 10-15 minutes par jour
Objectifs de gestion du poids
- • Perte de poids : 300-500 kcal brûlées par jour
- • Maintien du poids : 200-300 kcal brûlées par jour
- • Gain musculaire : musculation + nutrition adéquate
- • La fixation d'objectifs progressifs est importante
Conseils pour maximiser les bienfaits de l'exercice
- • Cohérence : Faites de l'exercice régulièrement, même si ce n'est qu'un peu chaque jour
- • Progression : Augmentez progressivement l'intensité et la durée de l'exercice
- • Variété : Combinez différents types d'exercice pour éviter l'ennui
- • Individualisation : Choisissez des exercices adaptés à votre niveau de forme physique
- • Récupération : Reposez-vous et dormez suffisamment
- • Nutrition : Maintenez une nutrition appropriée avant et après l'exercice
Précautions
- • La dépense calorique réelle peut varier de ±20 % en raison des différences individuelles
- • Consultez un médecin avant de faire de l'exercice si vous avez des problèmes cardiovasculaires ou articulaires
- • Arrêtez immédiatement si vous ressentez des vertiges ou des douleurs thoraciques pendant l'exercice
- • Une hydratation adéquate et des vêtements d'exercice appropriés sont recommandés
Avis juridique
Ce calculateur est à titre indicatif seulement. Pour une mesure précise de la dépense calorique, veuillez utiliser un équipement professionnel ou consulter des professionnels de la santé.