Calculateur de calories d'exercice

Calculez les calories brûlées par divers types d'exercice. Entrez votre poids, le type d'exercice (marche, course, natation, cyclisme, etc.) et la durée pour obtenir des estimations précises de la dépense calorique.

Calcul des calories
Guide complet de l'exercice et de la dépense calorique

Comprendre le MET (Équivalent Métabolique)

Définition du MET

  • • 1 MET = Consommation d'oxygène au repos (3,5 ml/kg/min)
  • • Unité standard pour mesurer l'intensité de l'activité physique
  • • Rapport entre l'intensité de l'activité et le taux métabolique au repos de l'individu
  • • Mesure standard internationale validée scientifiquement

Formule de calcul des calories

Calories brûlées = MET × Poids (kg) × Temps (heures)
Exemple : Adulte de 70 kg faisant du jogging pendant 30 minutes (8 MET) = 8 × 70 × 0,5 = 280 kcal

Classification de l'intensité de l'exercice

Exercice de faible intensité (1,0-2,9 MET)

  • • Activités quotidiennes, étirements légers
  • • Marche lente, yoga
  • • Peut être maintenu pendant de longues périodes
  • • Convient aux débutants ou à la rééducation

Exercice d'intensité modérée (3,0-5,9 MET)

  • • Marche rapide, cyclisme léger
  • • Natation, danse
  • • Exercice où la conversation est possible
  • • Exercice aérobique général

Exercice de haute intensité (6,0-8,9 MET)

  • • Jogging, cyclisme rapide
  • • Sports de balle, randonnée
  • • Exercice qui provoque un essoufflement
  • • Efficace pour l'amélioration de la forme physique

Très haute intensité (9,0+ MET)

  • • Course, sports vigoureux
  • • Entraînement par intervalles de haute intensité
  • • Exercice de courte durée, haute efficacité
  • • Nécessite un niveau de forme physique suffisant

Planification efficace de l'exercice

Recommandations d'exercice hebdomadaires

  • • Intensité modérée : 150+ minutes par semaine
  • • Haute intensité : 75+ minutes par semaine
  • • Musculation : 2+ fois par semaine
  • • Exercice de flexibilité : 10-15 minutes par jour

Objectifs de gestion du poids

  • • Perte de poids : 300-500 kcal brûlées par jour
  • • Maintien du poids : 200-300 kcal brûlées par jour
  • • Gain musculaire : musculation + nutrition adéquate
  • • La fixation d'objectifs progressifs est importante

Conseils pour maximiser les bienfaits de l'exercice

  • • Cohérence : Faites de l'exercice régulièrement, même si ce n'est qu'un peu chaque jour
  • • Progression : Augmentez progressivement l'intensité et la durée de l'exercice
  • • Variété : Combinez différents types d'exercice pour éviter l'ennui
  • • Individualisation : Choisissez des exercices adaptés à votre niveau de forme physique
  • • Récupération : Reposez-vous et dormez suffisamment
  • • Nutrition : Maintenez une nutrition appropriée avant et après l'exercice

Précautions

  • • La dépense calorique réelle peut varier de ±20 % en raison des différences individuelles
  • • Consultez un médecin avant de faire de l'exercice si vous avez des problèmes cardiovasculaires ou articulaires
  • • Arrêtez immédiatement si vous ressentez des vertiges ou des douleurs thoraciques pendant l'exercice
  • • Une hydratation adéquate et des vêtements d'exercice appropriés sont recommandés

Avis juridique

Ce calculateur est à titre indicatif seulement. Pour une mesure précise de la dépense calorique, veuillez utiliser un équipement professionnel ou consulter des professionnels de la santé.

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