Calculateur de zone de fréquence cardiaque

Calculez les zones de fréquence cardiaque d'exercice optimales en fonction de l'âge

Saisie des informations personnelles
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Entrez votre fréquence cardiaque mesurée le matin au réveil

Mesure précise de la fréquence cardiaque

안정시 심박수 측정

  • • Comptez le pouls au poignet ou au cou pendant 15 secondes et multipliez par 4
  • • Utilisez des montres intelligentes ou des moniteurs de fréquence cardiaque
  • • Mesurez la fréquence cardiaque au repos immédiatement au réveil
  • • Vérifiez la fréquence cardiaque régulièrement pendant l'exercice
  • • La fréquence cardiaque peut varier en fonction de votre condition
Comprendre l'entraînement par zone de fréquence cardiaque

Qu'est-ce que la fréquence cardiaque maximale ?

La fréquence cardiaque maximale est la fréquence cardiaque la plus élevée qu'un individu peut atteindre pendant l'exercice. Elle est généralement calculée à l'aide de la formule '220 - âge', mais des variations individuelles peuvent exister.

Importance de la fréquence cardiaque au repos

Une fréquence cardiaque au repos plus basse indique une fonction cardiaque plus efficace. L'exercice régulier peut réduire votre fréquence cardiaque au repos au fil du temps.

Méthodes d'entraînement par zone de fréquence cardiaque

  • • Les débutants devraient commencer par les zones 1-2
  • • Choisissez les zones appropriées en fonction de vos objectifs
  • • L'entraînement par intervalles utilisant plusieurs zones est efficace
  • • Les moniteurs de fréquence cardiaque permettent un entraînement plus précis
  • • Augmentez progressivement l'intensité de l'exercice
Précautions

Ce calculateur fournit des lignes directrices générales. Si vous avez des problèmes cardiaques ou des problèmes médicaux, consultez un médecin avant de faire de l'exercice. Arrêtez immédiatement si vous ressentez des douleurs thoraciques, des vertiges ou un essoufflement pendant l'exercice.

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