Calculateur de besoins quotidiens en protéines
Calculez automatiquement les besoins en protéines en fonction du poids cible et du niveau d'activité
Informations de base
kg
kg
Sources de protéines
Poitrine de poulet (100g)
165 kcal
31g
Œuf (1 pièce)
70 kcal
6g
Saumon (100g)
208 kcal
25g
Thon (100g)
132 kcal
30g
Yaourt grec (100g)
59 kcal
10g
Lait (200ml)
122 kcal
6.6g
Guide d'apport en protéines
Importance des protéines
- Maintien et croissance musculaire
- Amélioration métabolique
- Augmentation de la satiété pour la gestion du poids
- Soutien de la fonction immunitaire
- Cicatrisation des plaies et réparation des tissus
Méthodes d'apport efficaces
- Répartir uniformément sur 3-4 repas par jour
- Consommer des protéines dans les 30 minutes après l'exercice
- Privilégier les protéines complètes (contenant des acides aminés essentiels)
- Équilibrer les sources de protéines animales et végétales
- Consommer avec une hydratation adéquate
Avertissement
Ce calculateur est à titre indicatif seulement. Si vous avez des problèmes de santé, des maladies ou des besoins nutritionnels particuliers, veuillez consulter un nutritionniste ou un professionnel de la santé.