Calculateur de cycle de sommeil

Recommande des heures de sommeil optimales en fonction de l'heure de réveil ou de coucher souhaitée

Calcul du temps de sommeil
Qu'est-ce qu'un cycle de sommeil ?

Un cycle de sommeil est une période de sommeil d'environ 90 minutes. Chaque cycle comprend les stades de sommeil léger, de sommeil profond et de sommeil paradoxal.

Stades du sommeil

  • Stade 1 : Sommeil léger (5-10 minutes)
  • Stade 2 : Sommeil léger (10-25 minutes)
  • Stade 3 : Sommeil profond (20-40 minutes)
  • REM : Sommeil de rêve (10-30 minutes)

Durée de sommeil recommandée par âge

  • Adultes (18-64 ans) : 7-9 heures
  • Personnes âgées (65 ans et plus) : 7-8 heures
  • Adolescents : 8-10 heures
  • Enfants : 9-11 heures
Conseils pour améliorer la qualité du sommeil
1
Gardez votre chambre sombre et calme
2
Évitez la caféine 2-3 heures avant le coucher
3
Faites de l'exercice régulièrement, mais terminez 4 heures avant le coucher
4
Prenez un bain ou une douche chaude avant de vous coucher
5
Évitez la lumière bleue des smartphones et des téléviseurs
6
Utilisez des vêtements de nuit et de la literie confortables

Avis juridique

Ce calculateur est à titre indicatif seulement. Si vous avez des troubles du sommeil ou des problèmes de sommeil chroniques, veuillez consulter des professionnels de la santé.

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