Calculateur de cycle de sommeil
Recommande des heures de sommeil optimales en fonction de l'heure de réveil ou de coucher souhaitée
Calcul du temps de sommeil
Entrez votre heure de réveil souhaitée et nous vous recommanderons les heures de coucher optimales.
Qu'est-ce qu'un cycle de sommeil ?
Un cycle de sommeil est une période de sommeil d'environ 90 minutes. Chaque cycle comprend les stades de sommeil léger, de sommeil profond et de sommeil paradoxal.
Stades du sommeil
- Stade 1 : Sommeil léger (5-10 minutes)
- Stade 2 : Sommeil léger (10-25 minutes)
- Stade 3 : Sommeil profond (20-40 minutes)
- REM : Sommeil de rêve (10-30 minutes)
Durée de sommeil recommandée par âge
- Adultes (18-64 ans) : 7-9 heures
- Personnes âgées (65 ans et plus) : 7-8 heures
- Adolescents : 8-10 heures
- Enfants : 9-11 heures
Conseils pour améliorer la qualité du sommeil
1
Gardez votre chambre sombre et calme
2
Évitez la caféine 2-3 heures avant le coucher
3
Faites de l'exercice régulièrement, mais terminez 4 heures avant le coucher
4
Prenez un bain ou une douche chaude avant de vous coucher
5
Évitez la lumière bleue des smartphones et des téléviseurs
6
Utilisez des vêtements de nuit et de la literie confortables
Avis juridique
Ce calculateur est à titre indicatif seulement. Si vous avez des troubles du sommeil ou des problèmes de sommeil chroniques, veuillez consulter des professionnels de la santé.