Calculateur d'apport en eau
Calculez l'apport quotidien recommandé en eau en fonction du poids individuel, du niveau d'activité et de l'environnement
Calcul de l'apport en eau
Entrez vos informations personnelles et les conditions environnementales
kg
Conseils d'apport en eau
Méthodes efficaces d'apport en eau
- • Buvez un verre d'eau immédiatement après le réveil
- • Buvez de l'eau 30 minutes avant les repas
- • Hydratation adéquate avant et après l'exercice
- • Buvez avant d'avoir soif
- • Hydratation supplémentaire lors de la consommation de caféine ou d'alcool
Signes de déshydratation
- • Soif, bouche sèche
- • Couleur d'urine jaune foncé
- • Fatigue, maux de tête
- • Élasticité de la peau réduite
- • Concentration diminuée
Apport en eau situationnel
Quand de l'eau supplémentaire est nécessaire
- • Pendant la fièvre, les vomissements ou la diarrhée
- • Temps chaud ou environnements secs
- • Lieux de haute altitude
- • Pendant la grossesse ou l'allaitement
- • Exercice intense ou travail physique
Sources d'hydratation
- • Eau (meilleur choix)
- • Tisane, thé sans caféine
- • Fruits et légumes (forte teneur en eau)
- • Bouillons, soupes
- • Lait, lait végétal
Importance de l'apport en eau
Maintien des fonctions corporelles
Le corps humain est composé à 60-70% d'eau, et elle est essentielle à toutes les activités vitales, y compris la régulation de la température, le transport des nutriments et l'élimination des déchets.
Bienfaits pour la santé
- • Métabolisme amélioré et gestion du poids
- • Amélioration de la santé de la peau
- • Meilleure fonction digestive
- • Protection de la fonction rénale
- • Système immunitaire renforcé
- • Fonction cognitive améliorée
⚠️ Précautions
- • Si vous avez une maladie rénale ou cardiaque, consultez un médecin avant d'ajuster votre apport en eau
- • Un apport excessif en eau peut provoquer une intoxication par l'eau, maintenez donc des quantités appropriées
- • Des différences individuelles existent, soyez donc attentif aux signaux de votre corps