व्यायाम कैलोरी कैलकुलेटर
विभिन्न प्रकार के व्यायाम से जली हुई कैलोरी की गणना करें। अपनी ऊंचाई, व्यायाम प्रकार (चलना, दौड़ना, तैरना, साइकिल चलाना, आदि), और अवधि दर्ज करें ताकि सटीक कैलोरी बर्न अनुमान प्राप्त हो सकें।
कैलोरी गणना
व्यायाम और कैलोरी बर्न के लिए पूर्ण गाइड
एमईटी (मेटाबॉलिक इक्विवेलेंट) को समझना
एमईटी परिभाषा
- • 1 एमईटी = आराम ऑक्सीजन की खपत (3.5 मिली/किग्रा/मिनट)
- • शारीरिक गतिविधि की तीव्रता को मापने के लिए मानक इकाई
- • गतिविधि की तीव्रता का व्यक्ति की आराम चयापचय दर से अनुपात
- • वैज्ञानिक रूप से मान्य अंतर्राष्ट्रीय मानक माप
कैलोरी गणना सूत्र
जली हुई कैलोरी = एमईटी × वजन (किग्रा) × समय (घंटे)
उदाहरण: 30 मिनट के लिए जॉगिंग करने वाला 70 किग्रा वयस्क (8 एमईटी)
= 8 × 70 × 0.5 = 280 किलोकैलोरी
व्यायाम तीव्रता वर्गीकरण
कम तीव्रता वाला व्यायाम (1.0-2.9 एमईटी)
- • दैनिक गतिविधियाँ, हल्की स्ट्रेचिंग
- • धीमी गति से चलना, योग
- • लंबे समय तक बनाए रखा जा सकता है
- • शुरुआती या पुनर्वास के लिए उपयुक्त
मध्यम तीव्रता वाला व्यायाम (3.0-5.9 एमईटी)
- • तेज चलना, हल्की साइकिल चलाना
- • तैरना, नृत्य करना
- • व्यायाम जहाँ बातचीत संभव हो
- • सामान्य एरोबिक व्यायाम
उच्च तीव्रता वाला व्यायाम (6.0-8.9 एमईटी)
- • जॉगिंग, तेज साइकिल चलाना
- • बॉल स्पोर्ट्स, हाइकिंग
- • सांस फूलने वाला व्यायाम
- • फिटनेस सुधार के लिए प्रभावी
बहुत उच्च तीव्रता (9.0+ एमईटी)
- • दौड़ना, जोरदार खेल
- • उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण
- • कम अवधि, उच्च दक्षता वाला व्यायाम
- • पर्याप्त फिटनेस स्तर की आवश्यकता है
प्रभावी व्यायाम योजना
साप्ताहिक व्यायाम सिफारिशें
- • मध्यम तीव्रता: प्रति सप्ताह 150+ मिनट
- • उच्च तीव्रता: प्रति सप्ताह 75+ मिनट
- • शक्ति प्रशिक्षण: प्रति सप्ताह 2+ बार
- • लचीलापन व्यायाम: प्रतिदिन 10-15 मिनट
वजन प्रबंधन लक्ष्य
- • वजन घटाना: प्रतिदिन 300-500 किलोकैलोरी जलाएं
- • वजन बनाए रखना: प्रतिदिन 200-300 किलोकैलोरी जलाएं
- • मांसपेशियों में वृद्धि: शक्ति प्रशिक्षण + पर्याप्त पोषण
- • धीरे-धीरे लक्ष्य निर्धारित करना महत्वपूर्ण है
व्यायाम लाभों को अधिकतम करने के लिए युक्तियाँ
- • स्थिरता: नियमित रूप से व्यायाम करें, भले ही हर दिन थोड़ा ही हो
- • प्रगति: धीरे-धीरे व्यायाम की तीव्रता और अवधि बढ़ाएं
- • विविधता: ऊब से बचने के लिए विभिन्न प्रकार के व्यायामों को मिलाएं
- • व्यक्तिगतकरण: अपनी फिटनेस स्तर के लिए उपयुक्त व्यायाम चुनें
- • रिकवरी: पर्याप्त आराम और नींद लें
- • पोषण: व्यायाम से पहले और बाद में उचित पोषण बनाए रखें
सावधानियाँ
- • व्यक्तिगत अंतर के कारण वास्तविक कैलोरी बर्न ±20% तक भिन्न हो सकता है
- • यदि आपको हृदय रोग या जोड़ों की समस्या है तो व्यायाम करने से पहले डॉक्टर से परामर्श करें
- • यदि आपको व्यायाम के दौरान चक्कर या सीने में दर्द का अनुभव होता है तो तुरंत रुक जाएं
- • पर्याप्त जलयोजन और उचित व्यायाम वस्त्र की सिफारिश की जाती है
कानूनी सूचना
यह कैलकुलेटर केवल संदर्भ के लिए है। सटीक कैलोरी बर्न माप के लिए, कृपया पेशेवर उपकरणों का उपयोग करें या चिकित्सा पेशेवरों से परामर्श करें।