안정시 심박수 측정

• • कलाई या गर्दन पर नाड़ी को 15 सेकंड के लिए गिनें और 4 से गुणा करें
• • स्मार्टवॉच या हृदय गति मॉनिटर का उपयोग करें
• • सुबह उठने पर तुरंत आराम हृदय गति मापें
• • व्यायाम के दौरान नियमित रूप से हृदय गति जांचें
• • आपकी स्थिति के आधार पर हृदय गति भिन्न हो सकती है

अधिकतम हृदय गति क्या है?

अधिकतम हृदय गति वह उच्चतम हृदय गति है जिसे एक व्यक्ति व्यायाम के दौरान प्राप्त कर सकता है। इसे आमतौर पर '220 - आयु' सूत्र का उपयोग करके गणना की जाती है, लेकिन व्यक्तिगत भिन्नताएं मौजूद हो सकती हैं।

आराम हृदय गति का महत्व

कम आराम हृदय गति एक अधिक कुशल हृदय कार्य का संकेत देती है। नियमित व्यायाम समय के साथ आपकी आराम हृदय गति को कम कर सकता है।

हृदय गति क्षेत्र प्रशिक्षण विधियाँ

• • शुरुआती लोगों को जोन 1-2 से शुरू करना चाहिए
• • अपने लक्ष्यों के आधार पर उपयुक्त जोन चुनें
• • कई जोन का उपयोग करके अंतराल प्रशिक्षण प्रभावी है
• • हृदय गति मॉनिटर अधिक सटीक प्रशिक्षण को सक्षम करते हैं
• • धीरे-धीरे व्यायाम की तीव्रता बढ़ाएं