दैनिक प्रोटीन आवश्यकता कैलकुलेटर

लक्ष्य वजन और गतिविधि स्तर के आधार पर प्रोटीन आवश्यकताओं की स्वचालित रूप से गणना करें

बुनियादी जानकारी

लक्ष्य वजन (किलो)

किलो

वर्तमान वजन (किलो)

किलो

आयु

लिंग

गतिविधि स्तर

लक्ष्य

प्रोटीन स्रोत

चिकन ब्रेस्ट (100 ग्राम)

165 किलोकैलोरी

31ग्राम

अंडा (1 पीस)

70 किलोकैलोरी

6ग्राम

सैल्मन (100 ग्राम)

208 किलोकैलोरी

25ग्राम

टूना (100 ग्राम)

132 किलोकैलोरी

30ग्राम

ग्रीक दही (100 ग्राम)

59 किलोकैलोरी

10ग्राम

दूध (200 मिलीलीटर)

122 किलोकैलोरी

6.6ग्राम

प्रोटीन सेवन गाइड

प्रोटीन का महत्व

मांसपेशियों का रखरखाव और विकास
चयापचय वृद्धि
वजन प्रबंधन के लिए बढ़ी हुई तृप्ति
प्रतिरक्षा कार्य समर्थन
घाव भरने और ऊतक की मरम्मत

प्रभावी सेवन के तरीके

प्रति दिन 3-4 भोजन में समान रूप से वितरित करें
व्यायाम के 30 मिनट के भीतर प्रोटीन का सेवन करें
पूर्ण प्रोटीन (आवश्यक अमीनो एसिड युक्त) को प्राथमिकता दें
पशु और पौधे प्रोटीन स्रोतों को संतुलित करें
पर्याप्त जलयोजन के साथ सेवन करें

अस्वीकरण

यह कैलकुलेटर केवल संदर्भ के लिए है। यदि आपको स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं, बीमारियां, या विशेष पोषण संबंधी आवश्यकताएं हैं, तो कृपया एक पेशेवर पोषण विशेषज्ञ या चिकित्सा पेशेवर से परामर्श करें।