नींद चक्र कैलकुलेटर

आपके वांछित जागने के समय या सोने के समय के आधार पर इष्टतम नींद के समय की सिफारिश करता है

नींद का समय गणना

आयु

अपना वांछित जागने का समय दर्ज करें और हम इष्टतम सोने के समय की सिफारिश करेंगे।

जागने का समय

नींद चक्र क्या है?

एक नींद चक्र लगभग 90 मिनट तक चलने वाली नींद की एक अवधि है। प्रत्येक चक्र में हल्की नींद, गहरी नींद और आरईएम नींद के चरण शामिल होते हैं।

नींद की गुणवत्ता में सुधार के टिप्स

अपने बेडरूम को अंधेरा और शांत रखें

सोने से 2-3 घंटे पहले कैफीन से बचें

नियमित रूप से व्यायाम करें, लेकिन सोने से 4 घंटे पहले समाप्त करें

सोने से पहले गर्म स्नान करें

स्मार्टफोन और टीवी से नीली रोशनी से बचें

आरामदायक स्लीपवियर और बिस्तर का उपयोग करें

कानूनी सूचना

यह कैलकुलेटर केवल संदर्भ के लिए है। यदि आपको नींद संबंधी विकार या पुरानी नींद की समस्या है, तो कृपया चिकित्सा पेशेवरों से परामर्श करें।