कुल दैनिक ऊर्जा व्यय

टीडीईई एक दिन में जली हुई कुल कैलोरी का प्रतिनिधित्व करता है। यह आपकी बेसल मेटाबॉलिक रेट (बीएमआर) प्लस दैनिक गतिविधियों और व्यायाम के माध्यम से जली हुई कैलोरी है।

टीडीईई घटक

• • बेसल मेटाबॉलिक रेट (बीएमआर): 60-70% - महत्वपूर्ण कार्यों के लिए न्यूनतम ऊर्जा
• • गतिविधि चयापचय: 15-30% - व्यायाम और दैनिक गतिविधियों के माध्यम से जली हुई ऊर्जा
• • भोजन का थर्मिक प्रभाव: 8-10% - पाचन और अवशोषण के लिए आवश्यक ऊर्जा
• • गैर-व्यायाम गतिविधि: 15-20% - अचेतन आंदोलनों के माध्यम से जली हुई ऊर्जा

कैसे उपयोग करें

• • वजन घटाना: टीडीईई से 300-500 किलोकैलोरी कम सेवन करें
• • वजन बनाए रखना: टीडीईई के बराबर सेवन करें
• • वजन बढ़ाना: टीडीईई से 300-500 किलोकैलोरी अधिक सेवन करें
• • धीरे-धीरे समायोजन कठोर परिवर्तनों की तुलना में अधिक स्वस्थ हैं