दैनिक विटामिन सेवन कैलकुलेटर
लिंग और आयु के आधार पर दैनिक अनुशंसित विटामिन सेवन की गणना करें।
संतुलित आहार
विभिन्न विटामिनों का संतुलित सेवन प्राप्त करने के लिए विभिन्न प्रकार के रंगीन फल और सब्जियां खाएं।
खाना पकाने के तरीकों पर विचार करें
विटामिन सी गर्मी के प्रति संवेदनशील है, इसलिए इसे कच्चा या हल्का पकाकर खाना बेहतर है।
भंडारण के तरीके
ताजे खाद्य पदार्थ खरीदें और विटामिन की हानि को कम करने के लिए उन्हें उचित तापमान पर स्टोर करें।
अवशोषण में सुधार करें
वसा-घुलनशील विटामिन (ए, डी, ई, के) तेलों के साथ सेवन करने पर बेहतर अवशोषण करते हैं।
अत्यधिक खुराक से बचें
वसा-घुलनशील विटामिन (ए, डी, ई, के) शरीर में जमा होते हैं, इसलिए अत्यधिक सेवन से बचें।
व्यक्तिगत अंतर पर विचार करें
आवश्यक मात्रा व्यक्तिगत स्वास्थ्य स्थिति, जीवन शैली और चिकित्सा स्थितियों के आधार पर भिन्न हो सकती है।
चिकित्सा परामर्श
यदि आपको विशेष स्वास्थ्य स्थितियां हैं या दवाएं लेते हैं तो विटामिन लेने से पहले स्वास्थ्य पेशेवरों से परामर्श करें।
पूरक उपयोग
जब संभव हो तो प्राकृतिक खाद्य पदार्थों से विटामिन प्राप्त करने का प्रयास करें, और पेशेवर सलाह के साथ केवल तभी पूरक का उपयोग करें जब आवश्यक हो।