दैनिक विटामिन सेवन कैलकुलेटर

लिंग और आयु के आधार पर दैनिक अनुशंसित विटामिन सेवन की गणना करें।

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विटामिन सेवन गाइड

विभिन्न विटामिनों का संतुलित सेवन प्राप्त करने के लिए विभिन्न प्रकार के रंगीन फल और सब्जियां खाएं।

विटामिन सी गर्मी के प्रति संवेदनशील है, इसलिए इसे कच्चा या हल्का पकाकर खाना बेहतर है।

ताजे खाद्य पदार्थ खरीदें और विटामिन की हानि को कम करने के लिए उन्हें उचित तापमान पर स्टोर करें।

वसा-घुलनशील विटामिन (ए, डी, ई, के) तेलों के साथ सेवन करने पर बेहतर अवशोषण करते हैं।

सावधानियाँ

वसा-घुलनशील विटामिन (ए, डी, ई, के) शरीर में जमा होते हैं, इसलिए अत्यधिक सेवन से बचें।

आवश्यक मात्रा व्यक्तिगत स्वास्थ्य स्थिति, जीवन शैली और चिकित्सा स्थितियों के आधार पर भिन्न हो सकती है।

यदि आपको विशेष स्वास्थ्य स्थितियां हैं या दवाएं लेते हैं तो विटामिन लेने से पहले स्वास्थ्य पेशेवरों से परामर्श करें।

जब संभव हो तो प्राकृतिक खाद्य पदार्थों से विटामिन प्राप्त करने का प्रयास करें, और पेशेवर सलाह के साथ केवल तभी पूरक का उपयोग करें जब आवश्यक हो।