वीओ₂ मैक्स अनुमान कैलकुलेटर
चलने और दौड़ने के समय या दूरी के आधार पर अधिकतम ऑक्सीजन सेवन की भविष्यवाणी करें
बुनियादी जानकारी
वर्ष
किलो
माप विधि चुनें
12 मिनट के लिए जितनी तेजी से हो सके उतनी दूरी दौड़ें।
वीओ₂ मैक्स क्या है?
वीओ₂ मैक्स (अधिकतम ऑक्सीजन सेवन) व्यायाम के दौरान शरीर द्वारा उपयोग की जा सकने वाली अधिकतम ऑक्सीजन की मात्रा का एक संकेतक है, और हृदय संबंधी सहनशक्ति और एरोबिक व्यायाम क्षमता का आकलन करने के लिए सबसे सटीक विधि है।
प्रत्येक माप विधि की विशेषताएँ
- कूपर टेस्ट: सरल और व्यापक रूप से उपयोग की जाने वाली 12-मिनट की दौड़
- रॉकपोर्ट टेस्ट: चलने पर आधारित, शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त
- दौड़ना कैलकुलेटर: सामान्य दौड़ने के रिकॉर्ड के आधार पर अनुमान
सुधार के तरीके
- नियमित एरोबिक व्यायाम (सप्ताह में 3-5 बार, 30+ मिनट)
- व्यायाम की तीव्रता में धीरे-धीरे वृद्धि
- अंतराल प्रशिक्षण शामिल करें
- पर्याप्त आराम और पोषण
कानूनी सूचना
यह कैलकुलेटर केवल संदर्भ उद्देश्यों के लिए है। सटीक वीओ₂ मैक्स माप के लिए, कृपया एक पेशेवर चिकित्सा संस्थान में सटीक परीक्षण करवाएं।