Kalkulator Lemak Tubuh
Hitung persentase lemak tubuh menggunakan pengukuran lingkar tubuh dengan formula Angkatan Laut AS.
Perhitungan Lemak Tubuh
Masukkan pengukuran akurat informasi dan lingkar tubuh Anda
Standar Persentase Lemak Tubuh
Pria
Lemak Esensial2-5%
Atlet6-13%
Kebugaran14-17%
Rata-rata18-24%
Obesitas25%+
Wanita
Lemak Esensial10-13%
Atlet14-20%
Kebugaran21-24%
Rata-rata25-31%
Obesitas32%+
Panduan Formula Angkatan Laut AS
Metode Pengukuran
- • Lingkar pinggang: Ukur setinggi pusar saat menghembuskan napas secara alami
- • Lingkar leher: Ukur di bagian tersempit leher, di bawah jakun
- • Lingkar pinggul (Wanita): Ukur di bagian terlebar pinggul
Akurasi
Formula Angkatan Laut AS memiliki rentang kesalahan sekitar ±3-4% dibandingkan dengan pemindaian DEXA. Ini adalah metode yang relatif akurat dan nyaman, tetapi variasi individu mungkin ada.
Tindakan Pencegahan
- • Pengukuran paling akurat bila dilakukan di pagi hari dengan perut kosong
- • Hindari pengukuran setelah berolahraga atau makan
- • Untuk pengukuran yang akurat, jangan menarik pita terlalu kencang atau membiarkannya terlalu longgar
- • Untuk atlet dengan massa otot tinggi, hasilnya mungkin lebih tinggi dari lemak tubuh sebenarnya