Waktu Paruh Kafein

Waktu paruh kafein rata-rata 5-6 jam, tetapi sangat bervariasi di antara individu. Dapat berkisar dari 3-7 jam tergantung pada usia, berat badan, fungsi hati, status merokok, kehamilan, dan faktor lainnya.

Dampak pada Tidur

• Kafein meningkatkan waktu yang dibutuhkan untuk tertidur
• Mengurangi durasi tidur nyenyak, menurunkan kualitas tidur
• Meningkatkan frekuensi bangun di malam hari
• Dapat mengganggu tidur REM

Rekomendasi

• Orang dewasa harus membatasi asupan hingga 400mg atau kurang per hari
• Hentikan asupan kafein 6 jam sebelum tidur
• Wanita hamil harus membatasi hingga 200mg atau kurang
• Mereka yang sensitif terhadap kafein harus mengonsumsi lebih sedikit lagi