Kalkulator Kalori Olahraga
Hitung kalori yang terbakar dari berbagai jenis olahraga. Masukkan berat badan, jenis olahraga (berjalan, berlari, berenang, bersepeda, dll.), dan durasi untuk mendapatkan perkiraan pembakaran kalori yang akurat.
Perhitungan Kalori
Panduan Lengkap Olahraga dan Pembakaran Kalori
Memahami MET (Metabolic Equivalent)
Definisi MET
- • 1 MET = Konsumsi oksigen istirahat (3,5ml/kg/menit)
- • Unit standar untuk mengukur intensitas aktivitas fisik
- • Rasio intensitas aktivitas terhadap tingkat metabolisme istirahat individu
- • Pengukuran standar internasional yang divalidasi secara ilmiah
Rumus Perhitungan Kalori
Kalori yang Terbakar = MET × Berat(kg) × Waktu(jam)
Contoh: orang dewasa 70kg joging selama 30 menit (8 MET)
= 8 × 70 × 0,5 = 280 kkal
Klasifikasi Intensitas Olahraga
Olahraga Intensitas Rendah (1,0-2,9 MET)
- • Aktivitas harian, peregangan ringan
- • Berjalan lambat, yoga
- • Dapat dipertahankan untuk waktu yang lama
- • Cocok untuk pemula atau rehabilitasi
Olahraga Intensitas Sedang (3,0-5,9 MET)
- • Berjalan cepat, bersepeda ringan
- • Berenang, menari
- • Olahraga di mana percakapan dimungkinkan
- • Olahraga aerobik umum
Olahraga Intensitas Tinggi (6,0-8,9 MET)
- • Joging, bersepeda cepat
- • Olahraga bola, mendaki
- • Olahraga yang menyebabkan sesak napas
- • Efektif untuk peningkatan kebugaran
Intensitas Sangat Tinggi (9,0+ MET)
- • Berlari, olahraga berat
- • Latihan interval intensitas tinggi
- • Durasi pendek, olahraga efisiensi tinggi
- • Membutuhkan tingkat kebugaran yang cukup
Perencanaan Olahraga yang Efektif
Rekomendasi Olahraga Mingguan
- • Intensitas sedang: 150+ menit per minggu
- • Intensitas tinggi: 75+ menit per minggu
- • Latihan kekuatan: 2+ kali per minggu
- • Latihan fleksibilitas: 10-15 menit setiap hari
Tujuan Manajemen Berat Badan
- • Penurunan berat badan: 300-500kkal terbakar setiap hari
- • Pemeliharaan berat badan: 200-300kkal terbakar setiap hari
- • Penambahan otot: latihan kekuatan + nutrisi yang cukup
- • Penetapan tujuan secara bertahap penting
Kiat untuk Memaksimalkan Manfaat Olahraga
- • Konsistensi: Berolahraga secara teratur, meskipun hanya sedikit setiap hari
- • Progresi: Tingkatkan intensitas dan durasi olahraga secara bertahap
- • Variasi: Gabungkan berbagai jenis olahraga untuk mencegah kebosanan
- • Individualisasi: Pilih olahraga yang sesuai dengan tingkat kebugaran Anda
- • Pemulihan: Dapatkan istirahat dan tidur yang cukup
- • Nutrisi: Pertahankan nutrisi yang tepat sebelum dan sesudah berolahraga
Tindakan Pencegahan
- • Pembakaran kalori sebenarnya dapat bervariasi ±20% karena perbedaan individu
- • Konsultasikan dengan dokter sebelum berolahraga jika Anda memiliki masalah kardiovaskular atau sendi
- • Hentikan segera jika Anda mengalami pusing atau nyeri dada saat berolahraga
- • Hidrasi yang cukup dan pakaian olahraga yang sesuai direkomendasikan
Pemberitahuan Hukum
Kalkulator ini hanya untuk referensi. Untuk pengukuran pembakaran kalori yang akurat, silakan gunakan peralatan profesional atau berkonsultasi dengan profesional medis.