Kalkulator Zona Detak Jantung
Hitung zona detak jantung olahraga yang optimal berdasarkan usia
Input Informasi Pribadi
Input Informasi Pribadi
Pengukuran Detak Jantung yang Akurat
안정시 심박수 측정
- • Hitung denyut nadi di pergelangan tangan atau leher selama 15 detik dan kalikan dengan 4
- • Gunakan jam tangan pintar atau monitor detak jantung
- • Ukur detak jantung istirahat segera setelah bangun tidur
- • Periksa detak jantung secara teratur selama berolahraga
- • Detak jantung dapat bervariasi berdasarkan kondisi Anda
Memahami Latihan Zona Detak Jantung
Apa itu Detak Jantung Maksimum?
Detak jantung maksimum adalah detak jantung tertinggi yang dapat dicapai seseorang selama berolahraga. Umumnya dihitung menggunakan rumus '220 - usia', tetapi variasi individu mungkin ada.
Pentingnya Detak Jantung Istirahat
Detak jantung istirahat yang lebih rendah menunjukkan fungsi jantung yang lebih efisien. Olahraga teratur dapat menurunkan detak jantung istirahat Anda seiring waktu.
Metode Latihan Zona Detak Jantung
- • Pemula harus mulai dengan zona 1-2
- • Pilih zona yang sesuai berdasarkan tujuan Anda
- • Latihan interval menggunakan beberapa zona efektif
- • Monitor detak jantung memungkinkan latihan yang lebih akurat
- • Tingkatkan intensitas olahraga secara bertahap
Tindakan Pencegahan
Kalkulator ini memberikan pedoman umum. Jika Anda memiliki kondisi jantung atau masalah medis, konsultasikan dengan dokter sebelum berolahraga. Hentikan segera jika Anda mengalami nyeri dada, pusing, atau sesak napas saat berolahraga.