Kalkulator Siklus Tidur
Merekomendasikan waktu tidur yang optimal berdasarkan waktu bangun atau waktu tidur yang Anda inginkan
Perhitungan Waktu Tidur
Masukkan waktu bangun yang Anda inginkan dan kami akan merekomendasikan waktu tidur yang optimal.
Apa itu Siklus Tidur?
Siklus tidur adalah satu periode tidur yang berlangsung sekitar 90 menit. Setiap siklus mencakup tahap tidur ringan, tidur nyenyak, dan tidur REM.
Tahapan Tidur
- Tahap 1: Tidur ringan (5-10 menit)
- Tahap 2: Tidur ringan (10-25 menit)
- Tahap 3: Tidur nyenyak (20-40 menit)
- REM: Tidur mimpi (10-30 menit)
Durasi Tidur yang Direkomendasikan berdasarkan Usia
- Dewasa (18-64 tahun): 7-9 jam
- Lansia (65+ tahun): 7-8 jam
- Remaja: 8-10 jam
- Anak-anak: 9-11 jam
Kiat Peningkatan Kualitas Tidur
1
Jaga kamar tidur Anda tetap gelap dan tenang
2
Hindari kafein 2-3 jam sebelum tidur
3
Berolahraga secara teratur, tetapi selesaikan 4 jam sebelum tidur
4
Mandi air hangat atau mandi sebelum tidur
5
Hindari cahaya biru dari ponsel cerdas dan TV
6
Gunakan pakaian tidur dan tempat tidur yang nyaman
Pemberitahuan Hukum
Kalkulator ini hanya untuk referensi. Jika Anda memiliki gangguan tidur atau masalah tidur kronis, silakan berkonsultasi dengan profesional medis.