Kalkulator TDEE
Hitung Total Pengeluaran Energi Harian (TDEE) Anda untuk menentukan asupan kalori yang direkomendasikan untuk tujuan Anda.
Perhitungan TDEE
Masukkan informasi tubuh dan tingkat aktivitas Anda
Apa itu TDEE?
Total Pengeluaran Energi Harian
TDEE mewakili total kalori yang terbakar dalam sehari. Ini adalah Tingkat Metabolisme Basal (BMR) Anda ditambah kalori yang terbakar melalui aktivitas dan olahraga harian.
Komponen TDEE
- • Tingkat Metabolisme Basal (BMR): 60-70% - Energi minimum untuk fungsi vital
- • Metabolisme Aktivitas: 15-30% - Energi yang terbakar melalui olahraga dan aktivitas harian
- • Efek Termis Makanan: 8-10% - Energi yang dibutuhkan untuk pencernaan dan penyerapan
- • Aktivitas Non-Latihan: 15-20% - Energi yang terbakar melalui gerakan tak sadar
Cara Menggunakan
- • Penurunan Berat Badan: Konsumsi 300-500kkal lebih sedikit dari TDEE
- • Pemeliharaan Berat Badan: Konsumsi sama dengan TDEE
- • Kenaikan Berat Badan: Konsumsi 300-500kkal lebih banyak dari TDEE
- • Penyesuaian bertahap lebih sehat daripada perubahan drastis