Kalkulator Estimasi VO₂ Max
Prediksi pengambilan oksigen maksimum berdasarkan waktu atau jarak berjalan dan berlari
Informasi Dasar
tahun
kg
Pilih Metode Pengukuran
Ukur jarak lari secepat mungkin selama 12 menit.
Apa itu VO₂ Max?
VO₂ Max (pengambilan oksigen maksimum) adalah indikator jumlah maksimum oksigen yang dapat digunakan tubuh selama berolahraga, dan merupakan metode paling akurat untuk menilai daya tahan kardiovaskular dan kapasitas latihan aerobik.
Karakteristik Setiap Metode Pengukuran
- Tes Cooper: Lari 12 menit yang sederhana dan banyak digunakan
- Tes Rockport: Berbasis jalan kaki, cocok untuk pemula
- Kalkulator Lari: Estimasi berdasarkan catatan lari umum
Metode Peningkatan
- Olahraga aerobik teratur (3-5 kali per minggu, 30+ menit)
- Peningkatan intensitas olahraga secara bertahap
- Sertakan latihan interval
- Istirahat dan nutrisi yang cukup
Pemberitahuan Hukum
Kalkulator ini hanya untuk tujuan referensi. Untuk pengukuran VO₂ Max yang akurat, silakan lakukan pengujian yang tepat di institusi medis profesional.