Kalkulator Asupan Air
Hitung asupan air harian yang direkomendasikan berdasarkan berat badan, tingkat aktivitas, dan lingkungan individu
Perhitungan Asupan Air
Masukkan informasi pribadi dan kondisi lingkungan Anda
kg
Kiat Asupan Air
Metode Asupan Air yang Efektif
- • Minum segelas air segera setelah bangun tidur
- • Minum air 30 menit sebelum makan
- • Hidrasi yang cukup sebelum dan sesudah berolahraga
- • Minum sebelum merasa haus
- • Hidrasi tambahan saat mengonsumsi kafein atau alkohol
Tanda-tanda Dehidrasi
- • Haus, mulut kering
- • Warna urin kuning tua
- • Kelelahan, sakit kepala
- • Elastisitas kulit berkurang
- • Konsentrasi menurun
Asupan Air Situasional
Kapan Diperlukan Air Tambahan
- • Saat demam, muntah, atau diare
- • Cuaca panas atau lingkungan kering
- • Lokasi dataran tinggi
- • Selama kehamilan atau menyusui
- • Olahraga intens atau kerja fisik
Sumber Hidrasi
- • Air (pilihan terbaik)
- • Teh herbal, teh bebas kafein
- • Buah dan sayuran (kandungan air tinggi)
- • Kaldu, sup
- • Susu, susu nabati
Pentingnya Asupan Air
Menjaga Fungsi Tubuh
Tubuh manusia terdiri dari 60-70% air, dan sangat penting untuk semua aktivitas kehidupan termasuk pengaturan suhu, transportasi nutrisi, dan pembuangan limbah.
Manfaat Kesehatan
- • Peningkatan metabolisme dan manajemen berat badan
- • Peningkatan kesehatan kulit
- • Fungsi pencernaan yang lebih baik
- • Perlindungan fungsi ginjal
- • Sistem kekebalan yang diperkuat
- • Peningkatan fungsi kognitif
⚠️ Tindakan Pencegahan
- • Jika Anda memiliki penyakit ginjal atau jantung, konsultasikan dengan dokter sebelum menyesuaikan asupan air
- • Asupan air yang berlebihan dapat menyebabkan keracunan air, jadi pertahankan jumlah yang sesuai
- • Perbedaan individu ada, jadi perhatikan sinyal tubuh Anda