Calcolatore delle zone di frequenza cardiaca
Calcola le zone di frequenza cardiaca ottimali per l'esercizio in base all'età
안정시 심박수 측정
- • Conta il polso al polso o al collo per 15 secondi e moltiplica per 4
- • Usa smartwatch o cardiofrequenzimetri
- • Misura la frequenza cardiaca a riposo immediatamente al risveglio
- • Controlla la frequenza cardiaca regolarmente durante l'esercizio
- • La frequenza cardiaca può variare in base alle tue condizioni
Cos'è la frequenza cardiaca massima?
La frequenza cardiaca massima è la frequenza cardiaca più alta che un individuo può raggiungere durante l'esercizio. Generalmente viene calcolata utilizzando la formula '220 - età', ma possono esistere variazioni individuali.
Importanza della frequenza cardiaca a riposo
Una frequenza cardiaca a riposo più bassa indica una funzione cardiaca più efficiente. L'esercizio fisico regolare può abbassare la frequenza cardiaca a riposo nel tempo.
Metodi di allenamento delle zone di frequenza cardiaca
- • I principianti dovrebbero iniziare con le zone 1-2
- • Scegli le zone appropriate in base ai tuoi obiettivi
- • L'allenamento a intervalli utilizzando più zone è efficace
- • I cardiofrequenzimetri consentono un allenamento più accurato
- • Aumenta gradualmente l'intensità dell'esercizio
Questo calcolatore fornisce linee guida generali. Se hai problemi cardiaci o problemi medici, consulta un medico prima di fare esercizio. Interrompi immediatamente se avverti dolore al petto, vertigini o mancanza di respiro durante l'esercizio.