Calcolatore delle zone di frequenza cardiaca

Calcola le zone di frequenza cardiaca ottimali per l'esercizio in base all'età

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Inserisci la tua frequenza cardiaca misurata al mattino al risveglio

Misurazione accurata della frequenza cardiaca

안정시 심박수 측정

  • • Conta il polso al polso o al collo per 15 secondi e moltiplica per 4
  • • Usa smartwatch o cardiofrequenzimetri
  • • Misura la frequenza cardiaca a riposo immediatamente al risveglio
  • • Controlla la frequenza cardiaca regolarmente durante l'esercizio
  • • La frequenza cardiaca può variare in base alle tue condizioni
Comprendere l'allenamento delle zone di frequenza cardiaca

Cos'è la frequenza cardiaca massima?

La frequenza cardiaca massima è la frequenza cardiaca più alta che un individuo può raggiungere durante l'esercizio. Generalmente viene calcolata utilizzando la formula '220 - età', ma possono esistere variazioni individuali.

Importanza della frequenza cardiaca a riposo

Una frequenza cardiaca a riposo più bassa indica una funzione cardiaca più efficiente. L'esercizio fisico regolare può abbassare la frequenza cardiaca a riposo nel tempo.

Metodi di allenamento delle zone di frequenza cardiaca

  • • I principianti dovrebbero iniziare con le zone 1-2
  • • Scegli le zone appropriate in base ai tuoi obiettivi
  • • L'allenamento a intervalli utilizzando più zone è efficace
  • • I cardiofrequenzimetri consentono un allenamento più accurato
  • • Aumenta gradualmente l'intensità dell'esercizio
Precauzioni

Questo calcolatore fornisce linee guida generali. Se hai problemi cardiaci o problemi medici, consulta un medico prima di fare esercizio. Interrompi immediatamente se avverti dolore al petto, vertigini o mancanza di respiro durante l'esercizio.

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