Calcolatore del ciclo del sonno
Consiglia orari di sonno ottimali in base all'ora di sveglia o all'ora di andare a letto desiderata
Calcolo del tempo di sonno
Inserisci l'ora di sveglia desiderata e ti consiglieremo gli orari ottimali per andare a letto.
Cos'è un ciclo del sonno?
Un ciclo del sonno è un periodo di sonno della durata di circa 90 minuti. Ogni ciclo include le fasi di sonno leggero, sonno profondo e sonno REM.
Fasi del sonno
- Fase 1: Sonno leggero (5-10 minuti)
- Fase 2: Sonno leggero (10-25 minuti)
- Fase 3: Sonno profondo (20-40 minuti)
- REM: Sonno dei sogni (10-30 minuti)
Durata del sonno consigliata per età
- Adulti (18-64 anni): 7-9 ore
- Anziani (65+ anni): 7-8 ore
- Adolescenti: 8-10 ore
- Bambini: 9-11 ore
Consigli per migliorare la qualità del sonno
1
Mantieni la tua camera da letto buia e silenziosa
2
Evita la caffeina 2-3 ore prima di coricarti
3
Fai esercizio fisico regolarmente, ma finisci 4 ore prima di coricarti
4
Fai un bagno caldo o una doccia prima di andare a letto
5
Evita la luce blu di smartphone e TV
6
Usa biancheria da letto e da notte confortevoli
Avviso legale
Questo calcolatore è solo di riferimento. Se hai disturbi del sonno o problemi di sonno cronici, consulta professionisti medici.