Calcolatore TDEE
Calcola il tuo dispendio energetico giornaliero totale (TDEE) per determinare l'apporto calorico raccomandato per i tuoi obiettivi.
Calcolo TDEE
Inserisci le tue informazioni corporee e il livello di attività
Cos'è il TDEE?
Dispendio energetico giornaliero totale
Il TDEE rappresenta le calorie totali bruciate in un giorno. È il tuo tasso metabolico basale (BMR) più le calorie bruciate attraverso le attività quotidiane e l'esercizio fisico.
Componenti del TDEE
- • Tasso metabolico basale (BMR): 60-70% - Energia minima per le funzioni vitali
- • Metabolismo dell'attività: 15-30% - Energia bruciata attraverso l'esercizio e le attività quotidiane
- • Effetto termico del cibo: 8-10% - Energia necessaria per la digestione e l'assorbimento
- • Attività non legate all'esercizio: 15-20% - Energia bruciata attraverso movimenti inconsci
Come usare
- • Perdita di peso: Consumare 300-500 kcal in meno rispetto al TDEE
- • Mantenimento del peso: Consumare lo stesso del TDEE
- • Aumento di peso: Consumare 300-500 kcal in più rispetto al TDEE
- • Gli aggiustamenti graduali sono più sani dei cambiamenti drastici